経験が、予測を書き換える

前回まで、身体は「正解」を目指しているのではなく、その時々の条件の中でうまくいく解を探している、という話をしてきました。では、その解はどうやって変わっていくのでしょうか。

今回は、少し具体的な例から考えてみたいと思います。

慢性的な腰の痛みを抱えている人が、腰をなるべく動かさないようにして生活していることがあります。これは、決して不合理な行動ではありません。

腰を動かすと痛みが出る。動かさなければ痛みは増えない → だから動かさない

その時点では、これはかなり筋の通った戦略です。身体が「この動きをすると痛みが出るかもしれない」という予測を持っているとすれば、固めることは合理的な対処になります。問題は、その予測が更新されないまま残ってしまうことです。

身体を脅かしていた要因が変化したあとも、以前の予測が残っていることがあります。身体はこれまでと同じように固め続けます。痛みが減ることと、動いても大丈夫だと身体が信じることは、別の話なのです。

ここで、「腰を反らさないでください」「もっと力を抜いてください」と言葉で伝えても、あまりうまくいかないことがあります。それは、言葉で理解することと、身体の予測が変わることは、別の回路だからです。

身体にとって必要なのは、実際にその動きをしてみて『予測していたほど悪い結果にならなかった』という経験そのものです。たとえば、普段避けている前屈の動きを、痛みを増やさない範囲で少しだけ試してみる。そして「あれ、思ったより大丈夫だった」という感覚が返ってくる。

この一回の経験だけで、すべてが変わるわけではありません。ただ、こうした「思っていたより大丈夫だった」という経験が、いろいろな場面・いろいろな動き方で積み重なっていくと、身体の中の予測は少しずつ書き換わっていきます。

ここで一つ注意しておきたいのは、これは「一度安全だと確認できれば終わり」という単純な話ではないということです。ある動きが一回大丈夫だったとしても、別の状況、別の速さ、別の姿勢では、また新しい不確実性が出てきます。だからこそ、少しずつ条件を変えながら「これも大丈夫だった」を重ねていくプロセスが必要になります。

これは、以前の回で話した「探索」そのものです。動きの選択肢を一つずつ試し、その都度、予測と実際の結果を照らし合わせていく。そうやって、身体は少しずつ「使える動き」の幅を広げていきます。

もちろん、慢性的な腰痛は、組織の状態や心理的な要因、生活の中でのストレスなど、いろいろな要素が絡み合っています。動きの予測が書き換わることだけで、すべてが説明できるわけではありません。

それでも、「痛みが怖くて動けない」という状態に対して、身体が少しずつ「大丈夫だった」を積み重ねていくという視点は、その人の中で起きていることを理解する手がかりの一つになるのではないかと思います。

藤原宮跡の蓮もそろそろ終わり。朝夕少し涼しくなってきました。

スタジオアクセス 　奈良県桜井市　桜井駅より 徒歩3分

■ 講座・ワークショップのお知らせ

＊神経生理学（2026/2/16～開催）

外部講師・ワークショップの依頼は info@ajmea.org までお願いします。

■

■ ピラティスプライベートセッション受付中

お問い合わせはLINEもしくはこちらのリンクから

  

身体は、いつも最適化しようとしている

「先生、こういう姿勢は悪いんですよね。」そう言われることがあります。猫背、反り腰、肩が上がる……身体に何か不調があると、私たちはつい「悪い姿勢だから」と考えがちです。でも最近は、少し違う見方をするようになりました。身体は本当に、間違った姿勢を選んでいるのでしょうか。

身体は、何もしないで姿勢を決めているわけではありません。立っていること、呼吸していること、痛みを避けること、転ばないようにすること、目で周囲を見ること。身体は、たくさんの条件を同時に満たそうとしています。つまりその姿勢は、その時点で一番うまくいく方法を選んだ結果なのです。

たとえば腰が痛い人は、無意識に腰を守るような姿勢をとります。すると別の筋肉が代わりに頑張るようになり、肩がこったり、股関節が硬くなったりすることがあります。これは身体が壊れているからではなく、身体が腰を守ろうと最適化した結果とも考えられます。

もちろん、その姿勢がずっとよいわけではありません。痛みが治っても、生活が変わっても、身体が昔のままの戦略を使い続けていることがあります。だから今の身体には、もっとよい選択肢があるかもしれない。問題は「姿勢が悪い」ことではなく、「古い戦略が更新されていない」ことなのかもしれません。

そう考えると、ピラティスは姿勢を矯正するものではなく、新しい選択肢を身体に経験させてくれるものになります。「その姿勢は間違い」ではなく、「こんな方法もありますよ」と身体に提案する。身体が「あ、こっちの方が楽かもしれない」と感じれば、少しずつ予測が更新されていきます。

だから私は、「悪い姿勢ですね」とはあまり言いたくありません。その姿勢にも、その身体なりの理由があります。そして身体は、決して変化を嫌っているわけではありません。もっとよい方法が見つかれば、身体はちゃんと更新していきます。だから身体を見るときは、「何が悪いのか」ではなく、「なぜ身体は、この答えを選んだのだろう」という視点を大切にしたいと思っています。

スタジオアクセス 　奈良県桜井市　桜井駅より 徒歩3分

■ 講座・ワークショップのお知らせ

＊神経生理学（2026/2/16～開催）

外部講師・ワークショップの依頼は info@ajmea.org までお願いします。

■

■ ピラティスプライベートセッション受付中

お問い合わせはLINEもしくはこちらのリンクから

  

身体は、正解を教わらなくても学んでいる

車を運転するときのことを思い浮かべてみてください。アクセルを踏むたびに「今日は13mm踏もう」と考えている人は、ほとんどいないと思います。考えているのは「もう少し加速したい」「前の車との距離を保ちたい」「坂道だから少し踏み足そう」、そんなことではないでしょうか。

アクセルを何ミリ踏むかは目的ではありません。目的を達成するために、身体が自然に調整している結果です。そして、その調整は一度覚えたら終わりではありません。前の車が減速すればアクセルを戻し、坂道になれば少し踏み込み、雨の日にはいつもより慎重に操作する。運転が上手な人ほど、同じ操作を繰り返しているのではなく、その場の状況に合わせて調整しています。

身体の学習も、それによく似ています。私たちは「肩をあと5mm下げよう」「骨盤を3度起こそう」と考えながら動いているわけではありません。「この方が呼吸しやすい」「こちらの方が力が伝わる」「思ったより重かった」、そんな身体から返ってくる感覚を手がかりに、少しずつ動きを調整しています。誰かが毎回「今の動きが正解です」と教えてくれているわけではありません。それでも身体は学習していきます。

以前、身体は予測を立て、実際に返ってきた感覚とのズレをもとに動きを更新している、という話を書きました。その更新は、正解を暗記することではなく、環境とのやり取りの中で少しずつ行われています。だから身体の学習は、「答えを教えてもらうこと」よりも、「答えを見つけていくこと」に近いのではないかと思っています。

ピラティスでも同じです。「この姿勢が正解です」と言われて形をまねるだけでは、その動きは別の場面では使えないかもしれません。けれど、自分で試し、感じ、少しずつ調整しながら見つけた動きは、状況が変わっても応用できるようになります。それは、正解を覚えたのではなく、「学び方」を身につけたからです。

私は、レッスンでも「正しい動きを教えること」より、「身体が自分で学べる環境をつくること」を大切にしています。答えを与え続ければ、その場ではうまく動けるかもしれません。でも、自分で試し、感じ、調整する経験を積み重ねれば、レッスンが終わったあとも身体は学び続けます。身体が自分で学べるようになること。私は、それこそが本当の意味での「動ける身体」なのだと思っています。

スタジオアクセス 　奈良県桜井市　桜井駅より 徒歩3分

■ 講座・ワークショップのお知らせ

＊神経生理学（2026/2/16～開催）

外部講師・ワークショップの依頼は info@ajmea.org までお願いします。

■

■ ピラティスプライベートセッション受付中

お問い合わせはLINEもしくはこちらのリンクから

  

上達とは、変わり続けられること

コップに水を注ぐところを想像してみてください。空のコップは軽く、水が入るにつれて少しずつ重くなっていきます。もし最初とまったく同じ力で持ち続けていたら、最後には腕が下がったり、コップを傾けてしまったりするかもしれません。私たちはそんなことを意識しているわけではありません。水が増えるのに合わせて、手や腕の力を少しずつ調整しています。つまり身体は、「同じこと」をしているように見えて、実は変化する状況に合わせて動きを変え続けているのです。

これは、上達について考えるときにも大切な視点だと思います。私たちは、「上達した人は、いつも同じように動ける人」だと考えがちです。けれど本当にそうでしょうか。私たちの身体は、毎日少しずつ違います。よく眠れた日もあれば、疲れが残っている日もある。筋肉の張り方も、呼吸のしやすさも、その日の体調によって変わります。環境も同じではありません。履いている靴が違うかもしれない、床の硬さが違うかもしれない。持つ物の重さも、周りの状況も、いつも少しずつ変化しています。

そんな中で、毎回まったく同じ動きをしようとすることは、実はあまり現実的ではありません。身体が目指しているのは「同じ動きを繰り返すこと」ではなく、そのときの身体、そのときの環境に合わせて、目的を達成できるように調整することです。

だから私は、柔軟性とは単に関節が柔らかいことではないと思っています。状況が変わっても、それに合わせて動きを変えられること。予想と違うことが起きても、その場で修正できること。そんなしなやかさもまた、身体の柔軟性ではないでしょうか。

ピラティスでも、「昨日はできたのに今日はできない」と感じる日があります。けれど、それは必ずしも後退したということではありません。身体の状態が変われば、必要な調整も変わります。昨日と同じ感覚を探すのではなく、今日の身体に合った動きを見つけていく。その積み重ねが、本当の意味での学習なのだと思います。

上達とは、失敗がなくなることではありません。変化し続ける身体や環境に合わせて、何度でも動きを調整できるようになること。私は、それこそが「動ける身体」の姿なのではないかと思っています。

スタジオアクセス 　奈良県桜井市　桜井駅より 徒歩3分

■ 講座・ワークショップのお知らせ

＊神経生理学（2026/2/16～開催）

外部講師・ワークショップの依頼は info@ajmea.org までお願いします。

■

■ ピラティスプライベートセッション受付中

お問い合わせはLINEもしくはこちらのリンクから

  

身体は、答えを探し続けている

ピラティスをしていると、「この動きで合っていますか？」と聞かれることがあります。とても自然な質問です。けれど私は、そのたびに少し考えます。身体の動きに、本当に「正解」はあるのでしょうか。私はむしろ、身体は正解を覚えるよりも、答えを探索するようにできているのではないかと思っています。

私たちは勉強をするとき、正しい答えを覚えます。数学には答えがあり、漢字には正しい書き方があります。だから身体も、「正しい動きを教わって、それを覚えればいい」と思いやすいのかもしれません。でも身体は、少し違う学び方をしています。

以前、「安定がいいか、ゆらぎがいいか」という話を書きました。重いものを持ち上げるときと、歩くときと、ボールを投げるときでは、身体に必要なものが違います。だから「安定かゆらぎか」に一つの正解はなく、答えは目的によって変わる、という話でした。動きの「正解」も、同じことが言えます。

身体は、あらかじめ決まった正解を再現しようとしているのではありません。「今、何をしたいのか」という目的に対して、「どう動けばうまくいくか」を絶えず探索しています。予測を立て、動き、感覚を受け取り、ズレを手がかりに少しずつ調整していく。この探索は、意識してやろうとしなくても、身体が自然にやっていることです。

では、「いい動き」かどうかは何で判断すればいいのでしょうか。「楽かどうか」は一つの手がかりですが、それだけでは足りません。だらんとした姿勢は今この瞬間は楽でも、動き出したときに必要な力が出なかったり、どこかに負荷が蓄積していたりすることがあります。より信頼できる手がかりは、目的応じて、必要な力を必要なだけ使い、やりたい動きを実現できることです。呼吸が止まっていないか。動きの途中で調整できる余地があるか。繰り返したときに、不自然な疲労や違和感が出ないか。そうした感覚が、探索の道しるべになります。

だから私は、レッスンでも「正しい動きを再現すること」より、「いろいろ試してみること」を大切にしたいと思っています。ほんの少し足の位置を変えてみる、呼吸を変えてみる、力の入れ方を変えてみる。その違いを身体で感じてみる。そうすると身体は、「この条件なら、この動き方が合っている」という、自分だけの答えを少しずつ見つけていきます。

身体には、一人ひとり違う条件があります。だから答えも、一つとは限りません。正解を教わるのではなく、自分で探索していく力。私は、その力こそが、本当の意味で「動ける身体」につながるのではないかと思っています。

藤原京跡の蓮がちらほら咲き始めました。

スタジオアクセス 　奈良県桜井市　桜井駅より 徒歩3分

■ 講座・ワークショップのお知らせ

＊神経生理学（2026/2/16～開催）

外部講師・ワークショップの依頼は info@ajmea.org までお願いします。

■

■ ピラティスプライベートセッション受付中

お問い合わせはLINEもしくはこちらのリンクから