皆さん、こんばんは！！今週は臼井が投稿させていただきます。
皆さんは、プロテインを購入する際、種類が多いことで迷ってしまった経験はありませんか？
本日は、プロテインの種類とそれぞれの特徴についてお話させていただきます。
まずプロテインには、大きく分けて３つの種類があります。
•ホエイプロテイン
•ガゼインプロテイン
•ソイプロテイン
ホエイプロテインとガゼインプロテインの主な原料は牛乳(動物性)であり、ソイプロテインの主な原料は大豆(植物性)となっています。
ホエイプロテインは、体内への吸収が早いことが特徴です。エネルギーが不足している朝やトレーニング直後に摂取することで、素早く体内にエネルギーを補給することができます。
ガゼインプロテインは、ゆっくりと体内に吸収されるのが特徴です。就寝中は栄養摂取ができないため、エネルギーが不足しがちです。就寝前にプロテインを飲むことで、エネルギー不足による筋肉の分解を抑えることができます。その際は、ホエイプロテインよりも、ゆっくりと体内に吸収されるガゼインプロテインを摂取することが効果的です。
ソイプロテインの原料である大豆には、大豆イソフラボンが含まれており、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できるといわれています。ダイエットや美容目的の女性におすすめです。また、日本人の4人に1人が乳糖不耐症と言われています。ホエイプロテインやガゼインプロテインの主な原料は牛乳であり、身体に合わない方もいらっしゃるかと思います。その際は大豆が主な原料であるソイプロテインにしても良いのではないでしょうか。ガゼインプロテインと同様に体内へゆっくり吸収されるため、就寝前に摂取するのが効果的です。
ガゼインプロテイン、ソイプロテインはお腹にたまるため、空腹感を抑えられダイエットや減量中の方にもおすすめです。
タンパク質は筋肉をつくる原料になるため、食事で摂取しきれない分は、プロテインで補ってみてはいかがでしょうか？
原料の枯渇を防ぐために、間食でプロテインを飲むのも良いかもしれません。ホエイ・ガゼイン・ソイそれぞれの特徴を理解し、ライフスタイルに合ったものを選んでみて下さい。
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