明智式 男のダイエット＆筋トレ方法 ～肉体改造を即体感したい貴方に捧げます～ その８

さて・・・

薄暗くした部屋（電球色の間接照明がベスト）



で

ピッタピタのタンクトップ

を着用し

ええカラダしたアーティストが歌うＰＶを見ながら

ゆっくりとダンベルを持ち上げます。

ダンベルは１本で良いです。

私の筋トレスタイルは

片方の腕づつ


やります。

右２０回


やったら

インターバルもかねて

次は


左を２０回


やります

そして左の次は右

そして左・・・と

そうすることで

筋トレしながら

有酸素運動にももっていきます

まさに

一
石
二
鳥

です。

その際

ＤＶＤのＰＶ見ながら

「ええ筋肉してはるなぁ」

「あんなカラダになるぞ」

と

モチベーションもあげつつやります。

さらに

大きめの鏡で

自分がトレーニングしている姿を見ながらトレーニング


できれば・・・

よりベストです

今はドコの筋肉に対して負荷をかけているのか？

を意識しながらやります。

重すぎるダンベルはご法度！

限界の７０～８０％位の重さで

８～２０回

できるように調整します。
（詳しくは書籍などを参照してくださいね）

また

骨や関節で持ち上げるのではなく

あくまで

筋肉のみで持ち上げるイメージ

です。

ドンズバ筋肉

のみに負荷をかけます

では

どうれば

ドンズバ筋肉

のみに負荷をかけれるのか？？

それは・・・

つづく

 

皆様のオーダー、お待ちしております！