今日の鍛練120502
胸：スタンディングチェストケーブルプレス・ダンベルフライ・スミスマシンインクラインプレス・ペックフライ
僧帽筋：シュラッグ
三頭筋：クローズグリップベンチプレス・プッシュダウン・フレンチプレス・リバースプッシュアップ・石井式キックバック
三角筋：マシンショルダープレス・アップライトロウ・プレートフロントレイズ
今日は有酸素できた。GYM蒸し暑い
今日の鍛練120501
背中 ：シーテッドロウ・ラットプルダウン・ロープーリーベントロウ・ダンベルロウ・ダンベルプルオーバー
二頭筋：EZバーカール・シーテッドカール・ケーブルカール・インクラインカール
不思議と種目への影響はないが、右の腕とう骨筋（なぜか変換されない）が痛い
左ダンベルロウが引き切れずに途中で挫折。分割してるとはいえ中2日はキツいかな
腕は慣れたせいか重量もrepsも伸びた
朝は高齢な方が多くカーディオ系が混んでたから、二駅歩いて補完
今日の鍛錬120429
【部位：種目】
胸：スタンディングチェストケーブルプレス・ダンベルフライ・インクラインダンベルプレス・ペックフライ
僧帽筋：シュラッグ
三頭筋：クローズグリップベンチプレス・プッシュダウン・フレンチプレス・脚を前に伸ばすディップスみたいなやつ・石井式キックバック
三角筋：マシンショルダープレス・アップライトロウ・プレートフロントレイズ
柄△△のC子ちゃんとかリボンが黒なピンク△△K子ちゃんとかいて楽しかった（萩原舞風）今日の鍛錬120428
腕トレすると、ワイシャツの袖を捲った時に前腕が鬱血しませんか？（挨拶）
【部位：種目】
背中：シーテッドロウ・ラットプルダウン・ベントロウ・ダンベルロウ・ダンベルプルオーバー
二頭筋：EZバーカール・・シーテッドカール・ケーブルカール・インクラインカール
肘が90ﾟくらいしか曲がらないほどパンプした
けど、有酸素やったらアッつー間に萎んだ(´・ω・｀)
初お目見えらしき美人さん（推定Ｄ）が胸元緩いわ汗でブラクッキリだわだったが、腕に血流が行ってたので愚息はパンプしなかった
今日の体感120427
普段は二頭筋・三頭筋とも１種目しかやらないところ３種目づつ
今までは入れていなかった肩も最近は励んでいる
ということで、吊革（正確には、その上のバー）を掴んだ時の上着パッツン感が心地よいｗｗ
今まで感じたことのない、筋肉痛に近い腕の張りが「腕トレやったんだねぇ」を実感させてくれる
肘にちょっとした痛みが出たので今日は休養。明日から分割法本番。有酸素もやって、夏モテボディ（スイーツｗ）になってやる
今日の鍛錬120426
分割法（上半身のみ）試行後編
【部位：種目】
胸：ベンチプレス・インクラインダンベルフライ・チェストプレス
僧帽筋：シュラッグ
三頭筋：ローププッシュダウン・クローズグリップベンチプレス・フレンチプレス
三角筋：マシンショルダープレス・アップライトロウ・プレートフロントレイズ
昨日酷評したパワグリはシュラッグには便利だった。ベロが短い、安い方はゼッテー買わないけど
プレートフロントレイズは前腕に効きすぎ
「夏だから前腕！」にはモッテコイだしチマチマリストカールやるのも性に合わないからイイんだけど、最後の種目にしないと普通にキツい
ところで上腕と肩って、どっちが「小さい筋肉」扱いなんだろ
長さの問題で、腕→肩の順でやってるけど、正しいんだか正しくないんだか
今日の鍛錬120425
GWは分割法（上半身のみ）を試してみるつもりなので、今日はそのテスト
【部位：種目】
背中：ラットプルダウン・シーテッドロウ・ベントロウ
二頭筋：EZバーカール・シーテッドカール・インクラインカール
初めてパワーグリップなるものを使ってみた。買ったのではなく、ジムの備品を試したんだけどね
ちなみにベロの短い、「プロ」じゃないほう
ラットプルで使ったが、ベロ が短すぎて握力がなくなると結局滑ってエラいことになった
ベロの長いのは使用感が違うかもしれないけど、短いのを使うくらいなら まだリストストラップのほうが安心できる感じ
やはり安物買いの銭失い高い物には理由があると思う
フォースコリー摂取から60日経ったワケだが
120日エビデンスに則ると、ちょうど折り返し
摂取前10日の平均と比べると
体 重 -0.2kg
体脂肪率 -0.4%
体脂肪量 -0.3kg
除脂肪重 +0.1kg
前回比較では
体 重 -1.3kg
体脂肪率 -0.7%
体脂肪量 -0.8kg
除脂肪重 -0.5kg
鍛錬後の有酸素が効いたのか体重が週1kg減った
除脂肪重維持を謳ってるクセに除脂肪重がけっこう減った
体脂肪の落ちのがイイから許されるとか、目指せ 身長-110=除脂肪重 が目標の俺には ありえないんだけどｗ
除脂肪重が落ちすぎなので、ファミマの「たっぷりレーズンフランス」を、朝に一枚ずつﾁｮｲﾁｮｲ食べて摂取calを増やす作戦開始
筋肉減を極力抑えながら脂肪を落とすって難しい