昨日の鍛練
・ワンハンドロウ
・ラットプルダウン
・デッドリフト
・ロープーリーロウ
・プリーチャーベントロウ
・ダンベルプルオーバー
墨ちら見せしながら2本しかないEZバーを占領したりプーリー占領したりインターバルで座るためだけにベンチを占領したり
いかに公共とはいえマナー悪い奴が多い土曜はサクっと終わらせるのがいいね
テニスエルボー
半裸でクリーンをやると胸が上下動しませんか？（挨拶
って嫁（貧ｎに言ったら殴られましたｗ
閑話休題。右前腕が表題っぽい症状に
トレマガに記事があって、確認したから間違いはなさそう
- トレーニングマガジン Vol.17 (B・B MOOK 745 スポーツシリーズ NO. 616)/著者不明
- ￥980
- Amazon.co.jp
肩トレのアップライトロウやプレートフロントプレスが妙に前腕に効いてる感があったので、多分ソレのせい
他の種目では特に痛みがないから計画に変更はいらないっぽいけど、しばらくは負担のかからない種目限定とストレッチで患部を休めなきゃな、と
暫くは手〇ソも自重っとｗ
今日の鍛練120516
・クローズグリップベンチ
大胸筋狙い込み
ナローベンチが壊れてるので、ホームにしてるGYMではできない
・ローププッシュダウン
・トライセプスエクステンション
キツすぎてフォームが崩れるからフレンチプレスのがいいわ
・石井式キックバック
・リバースプッシュアップ
最終repは限界まで
・ハングクリーン
久しぶりだから重量押さえ目の35㎏
これもホームではできない
今日の鍛練120515
・インクラインダンベルプレス
筋肉痛があったので4㎏軽いので
・スタンディングチェストケーブルプレス
・ベントオーバーチェストケーブルクロス
5㎏上げた
・マシンバタフライ
rep数落ちた
・リバースグリップラットプル
背中軽く刺激狙い込み
・EZバーカール
・ケーブルカール
握りワイド/ナロー交互
・インクラインカール
・コンセントレーションカール
今日の鍛練120512
分割法が効果ありすぎなので、カラダ慣らしと分割準備兼ねて胸背を軽く90分ほど
やはり土曜は混んでるから背中の日、他の日の具合で三頭筋も みたいな感じで
十分な休養があったせいか、ダンベルベンチ28㎏始めどの種目も体感は軽い。かといって重量増えたのは一種目だけなんだけど
フォースコリー摂取から80日経ったワケだが
摂取前10日の平均と比べると
体 重 +1.9kg
体脂肪率 -0.5%
体脂肪量 -0.1kg
除脂肪重 +2.0kg
前回比較では
体 重 +1.6kg
体脂肪率 -0.1%
体脂肪量 +0.2kg
除脂肪重 +1.4kg
GW中の鍛錬→計画的な食餌→十分な睡眠が功を奏して脂肪重増量以上の除脂肪重大増量＾＾ｖ
サプリメント以外の要素が多すぎるので効いてるか効いてないかが数字では判断できないが、これは これまでのデータから推して知るべしｗｗ
トレーニングや有酸素の効果であって、サプリは関係ないと思うわ
GW後の体感120507
連休前は82kg、肘の内側で上腕動脈？の拍動が取れる体脂肪率15%レベルに回復したものの、鍛錬か食餌か睡眠かという、トレーニーとして最高の生活をしていたおかげで体重は85kgを突破 ＼(^o^)／ ／(^o^)＼
まー半裸になってると自分で見てもゴツくなってるし、XLにバージョンアップさせたワイシャツ袖捲りすると血圧測ってるレヴェルで腕が痛くなるし、二頭・三頭を分けてトレーニングした成果がバッチリ出た感じですねー
さすがに夏休みまで、こんな充実した分割法はできないけど、一気に上半身！より週二であっても分割したほうが効果がある気がする
一回当たりの時間も節約できるので疲れも溜まらないし、刺激を変える意味でも第二四半期までは このペースでやってみる
今日の鍛練120505
背中：シーテッドロウ・プリーチャーベンチベントロウ・ダンベルロウ・デッドリフト
二頭筋：EZバーカール・シーテッドカール・ケーブルカール・インクラインカール
デッド145までで150上がらず(´・ω・｀)
昨夜甘味料と化学調味料いっぱいの酢昆布が原因と思われる夫婦共絶不調が尾を引いたのか、調子いまいち。やってないはずの三角筋後部まで痛くてベントロウも中 途半端
明日はヒキコモリレベルで静養の予定
フォースコリー摂取から70日経ったワケだが
体 重 -0.3kg
体脂肪率 -0.4%
体脂肪量 -0.3kg
除脂肪重 +0.6kg
前回比較では
体 重 +0.5kg
体脂肪率 ±0.0%
体脂肪量 +0.1kg
除脂肪重 +0.4kg
体重落ちすぎたので食う量を増やしたら、当然ながら太った(´・ω・｀)