「時間がない（＝めんどくさい）」が病気を作る

薬局で食事や運動についてご相談を受けるのですが、
「運動する時間がないからねぇ・・・」の言葉で終わることもしばしば。

てっとり早く薬で血圧を下げ、血糖値を下げ、コレステロールを下げる。
薬で病気は治らないのに

皮膚トラブルを抱えた患者さん。
ステロイドやかゆみ止めを使っても元に戻ってしまうとのこと。
保湿が必要なタイプだったので
主に保湿ケア製品を勧め、食についてもアドバイスしたら、
「そんなの塗ってる時間がない。食事も忙しいから手間をかけられない。一発で治る強い薬が欲しい」

めんどくさくて安易なほうに流されてるだけ。

多忙なビジネスマンでも、バシバシ運動してる人は多いのにね。

時間は作ろうと思えば作れる。
ただ優先順位を変えるだけでよい

骨を強くするには　～摂ったらよいもの～編

骨を強くするにはどうすればよいか。

前回は
いらないものを抜く

今回は
摂ったらよいもの　です

カルシウムも大事ですが、
骨はそれだけでは作られない

骨にカルシウムが沈着するのをコントロールしている
マグネシウム　と　ビタミンK

マグネシウムは、物質の代謝やエネルギーを作り出し
そしてストレスに対抗するなど
多くの働きに使われる大事なミネラル

マグネシウム⇒

　大豆（製品）、ナッツ類、
未精製の穀類、貝類、海藻類など

ビタミンK

納豆、緑黄色野菜、海藻類など
に含まれます

ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、免疫機能も高め
そして

抗がん作用もある
　

干しシイタケ、魚類など
に含まれます。

VDを生成するために、日光（紫外線）に当たることも忘れずに。5～数十分で

骨組みはコラーゲンでできているので、
良質な　たんぱく質とビタミンCが必要

ミネラルの吸収を上げるには　
食物繊維　と　オリゴ糖　腸も元気に

腸内環境を整えることはとても重要。
健康の土台です。

オリゴ糖

　玉ねぎ、バナナ、キャベツ、ゴボウ、
アスパラガス、ジャガイモ、ニンニク、トウモロコシ、
大豆（製品）などに含まれます。

運動も骨形成の刺激になります
善玉エストロゲン（女性ホルモン）も増えるので、骨の代謝がスムーズに

注意することは
体に良いからといってひとつの食品ばかり食べないこと

良いものが悪いものに変わってしまう場合も！

何事もバランス良く　　「いい加減（好い加減）」　　が大事ですね

（※骨の生成には女性ホルモン（エストロゲン）も必要。
関連する「大豆イソフラボン」については、別で記事をUPしようと思ってます

）

骨を強くするには　～いらないものを抜く～編

前回のブログは骨粗しょう症の薬についてでしたが、
では骨を強くするにはどうすればよいか？

ミネラルや栄養素の補充も必要だけど、

摂りすぎてるものを見直す！←これ大事

まずは
砂糖

砂糖の代謝にミネラルが使われ、
結果的にカルシウムが吸収されにくくなる。ホネガスカスカ～

意識的に食品や調味料の砂糖摂取を減らしてみてください。

そして
ハムなどの加工食品、練り物、ペットボトルのジュース

これらには添加物として　リン酸塩　が使われていることが多い。
摂りすぎるとカルシウムの吸収が落ちる

以前私は練り物大好きで毎食のように食べていたら、
血中のリン濃度が上がってしまった

（練り物断ちしたらリン濃度は正常値に戻ったけど）。

乳製品からのカルシウム摂取を控える

ほかの病気のリスクが上がる可能性があるので、
乳製品は栄養素というより、嗜好品と考えたほうが

次回のブログは
骨を強くするために「摂ったらよいもの」について　デス

骨折しちゃう？骨粗鬆症の薬　

骨は毎日、

破骨細胞が古い骨を壊し（骨吸収）、
骨芽細胞が新しい骨を作る（骨形成）という

リモデリング

をしています。

骨芽細胞はエストロゲンによってコントロールされているので、
閉経後は骨が弱くなりやすい

で、よく処方される骨粗しょう症の薬が

ビスホスホネート系製剤

この薬、長期（2年以上）服用すると

骨折のリスクが上がる

というデータが出てます。
（FDAは長期服用に関しては、注意喚起してる）

骨の代謝を無理やり止めるとどうなるか。

骨が壊れるのを抑えるが、新しい骨を形成する作用はなく
壊されるはずの古い骨が残る・・・

不自然ですよね