店長コラム８月パート4

今回は「夏こそ冷え対策」というテーマでお話をご紹介してみたいと思います。 暑い夏は誰もがいかに涼しく過ごそうか考えているでしょう。けれど実は夏の生活には体を冷やす原因がたくさんあります。夏バテや夏の体調不良は知らないうちに冷えているせいかもしれません。 夏の服装は、薄着で肩や素足など露出が多いものになります。また、オフィスや電車などでは一日中冷房が効き、体が直接冷たい風にさらされることもあります。飲み物や食べ物も冷たい物が増えるので、おなかの中からも冷えてしまいます。 人の体は、暑い夏には汗をかいて体の表面から体温を逃がし、寒い冬には抹消血管を縮めて体温が逃げるのを防いでいます。これは、すべて自律神経の働きによるものです。こうして気温の高低にかかわらず、いつでも体温を36度前後に保つことが出来るのです。しかし、日本の夏は、外は蒸し暑いのに、室内に入ると冷房で寒いくらいという状況がよくみられます。このような急激な温度差は自律神経に負担を与えます。その結果、体温調節がうまく出来なくなって、夏なのに冷えに悩まされることになります。 ある調査によると、女性の7～8割が冷えを自覚しているという結果が出ています。女性は生理や妊娠などでホルモンの変化が大きいため、男性よりも冷え体質になりやすいとされます。また、無理なダイエットなどで、栄養バランスが偏っている場合も体温が上がらず冷えを進行させてしまいます。 暑い夏は、冷房の効いた室内にじっとしていることも多く、運動不足になりがちです。体を動かさないと、血液の流れはとどこおり、熱をつくりだす筋肉量も減少し、どんどん冷えは進行します。当然、エネルギー代謝も低下し、ためこみやすい体になってしまいます。また、この時期ひんやりと口当たりのよいものがおいしく感じます。とくにアイスクリームやシャーベットなど、冷たいデザートは甘味を感じにくく、噛まないでもすむため、つい食べ過ぎてしまうことも。アイスクリームには脂肪分も含まれ、また、エネルギーとして使われない糖分は脂肪として蓄えられます。 冷えは、単に体が冷えるだけでなく肩こりや不眠などさまざまな不調を引き起こすこととなります。冷えを自覚しているなら放っておかず、毎日の生活をちょっと改善して夏は冷えとさよならしましょう。来週はその対策についてご紹介したいと思います。

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店長コラム８月パート3

今週は「旅と健康」の3週目です。旅のプラン別のご紹介の続きで、まずは「オートキャンプ」から。

キャンプ場にそのまま車で乗り入れることができるオートキャンプは今やキャンプの定番スタイルとなりました。ただ、目的地までは、長距離になることも多く、ドライバーにとってはかなりの負担です。キャンプを存分に楽しむためにも、運転疲れは最小限にとどめたいですね。運転で、とくに気になるのは、目の疲れです。こまめに休憩を取って、その都度目を休ませましょう。目のまわりのツボを刺激したり、蒸しタオルで温めるのも効果的です。また、キャンプ場についたら、緑をたくさん見ましょう。運転中に狭くなっていた視野を広げることも、目によいといわれています。

また、草木の多いキャンプ場では、虫刺されに注意が必要です。虫よけスプレーやかゆみ止めなどは忘れずに。きれいな川や森の中で、マイナスイオンをたっぷり浴びてリフレッシュしましょう。

次に「海外リゾート」プランです。ある調査によれば、50歳以上のシニア層の約30％が、年に1度は海外旅行に行っているそうです。なかでも、ハワイは気候や治安のよさから日本人にとても人気がある観光地です。たしかに環境のよいハワイですが、日本とはマイナス19時間の時差があります。時差ボケになると、昼間に眠くなったり、せっかくの観光に集中できないことも。飛行機の中ではよく睡眠をとるなど、時差ボケ対策をしておきましょう。

また、南国の日中は日本に比べて日差しが強いため、長時間、屋外にいることはあまり体によくありません。屋外での観光や海水浴などは午前中か夕方近くに楽しむなど、スケジュールを調整して快適に過ごしましょう。

また、移動で気になるのがエコノミークラス症候群（静脈血栓塞栓症）です。ただの足のむくみだと思って放っておくのは危険です。長時間、足を動かさないでいると、足には血栓ができてしまうこともあります。また、飛行機の中は乾燥がひどく、何もしなくても1時間に約80ccもの水分が失われます。そのような状態で急に歩き始めると、足の血栓が一気に肺に流れてしまうことがあります。重症の場合は、胸が苦しくなったり、深刻な事態にも陥ります。飛行機以外の乗り物でも、同じリスクがあるとされます。できるだけ動く、または足の運動やこまめな水分補給で、血栓を予防しましょう。

最後に「自転車ひとり旅」についてです。1日に数十kmも自転車を走らせる旅は、過酷な分、ゴールしたときの達成感は格別です。ひとり旅のよさは自分のペースで予定を立てられることです。目的地に○日までに到着しようとか、目標を持つことは大切ですが、無理は禁物です。何もしない日を1日設けるなど、スケジュールにゆとりをもたせましょう。また、コンビニエンスストアやファストフードで、食事を摂る機会が増えるかもしれません。サイドメニューにサラダなどをプラスして、栄養バランスに気をつけましょう。

旅から帰ってきても、まだまだ楽しい気分は続いているでしょう。けれど、暑い夏の太陽の下で思いきり楽しんだ体は、思った以上に疲労しています。旅先では、朝早くから、夜遅くまで起きていることも多く、睡眠不足になりがちです。疲れを感じていなくても、ビタミンなどの栄養を補給し、睡眠をとって体を休めましょう。また、肌や髪は気をつけたつもりでも、紫外線によるダメージをうけています。食品やサプリメントなどを利用し、しっかりケアをして下さい。

楽しい夏をお過ごし下さい。

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店長コラム８月パート2

今週は「旅と健康」についての、旅のプラン別のアドバイスをご紹介したいと思います。
　まずはテレビなどでも定番の「温泉とグルメ旅」について。美容や健康によいといわれる温泉の旅は、男女年齢を問わず人気です。観光などを楽しんだあとに、ゆっくり温泉に浸かるのは本当に気持ちいいですね。ただ、疲れているからといって、宿に着いてすぐ温泉に入ることは、あまりおすすめできません。到着したばかりは、移動などで体が疲れているため、入浴が体の負担となります。また、食後すぐの入浴もおすすめできません。1時間くらいは、休憩してから入浴すようにしましょう。また、おいしい料理を前に、普段以上にお酒をたくさん飲んでしまう方も多いでしょう。食事時間以外でも、みやげもの店での試食、特産物の店頭販売など、旅先では常に食べたり、飲んだり・・。胃に負担がかかり、カロリーオーバーにもつながります。グルメは旅の醍醐味。その土地のおいしいものをたっぷり味わいたいなら、おやつなどは控えめに。どうしても口さびしいときはアメやガムなど軽めのおやつで食べる量を調整しましょう。

（温泉お入り方）
温泉は体によいからといって、長湯しすぎると、体調を崩すこともあります。おすすめの温泉の入り方をご紹介します。その温泉によって、おすすめの入り方がある際はそちらに従って下さい。ご参考までに。
必ずつま先など、心臓から遠い場所からかけ湯をして入りましょう。
温泉の温度にもよりますが、お湯に浸かるのは、初めは3～10分。体が慣れたら、徐々に延ばしていきましょう。長湯しないように注意して、ぬるめのお湯で30分以内、熱いお湯なら5～10分くらいであがりましょう。
温泉成分は、入浴後に肌に浸透してきます。なるべく洗い流さないで上がりましょう。（皮膚の弱い方はシャワーなどで流して）
入浴後は30分～1時間くらいは休憩しましょう。
入浴回数は1日2～3回くらいが適当です。あまり回数が多いと、湯あたりなどを起こすことがあります。

来週は別の旅のプランをご紹介したいと思います。

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