体内のめぐり②

体内のめぐりとは、血液とリンパの流れのことを指します。血液は心臓のポンプで押し出されて体のすみずみまで流れ、必要な酸素や栄養を運びます。一方、静脈のそばにあるリンパ管にはリンパ液が流れ、体内の老廃物や余分な水分を流し出す下水のような役割をしています。ふたつのめぐりのおかげで、全身の細胞は栄養をもらって体を温める熱をつくり、老廃物はスムーズに回収されています。

　ところが、めぐりが滞るとこのシステムがうまく働かず、むくみなどの様々な不調を引き起こします。また、体が熱を十分に作れずに冷えることで、めぐりがさらに滞るという悪循環を招くこともあります。

　めぐりが滞る3大要因のひとつが「運動不足」です。体内の熱の約60％は筋肉で作られるとされていますが、運動不足で筋力が低下すると体が冷えてめぐりがダウンします。また、「第二の心臓」と呼ばれる脚の筋力の低下は、夕方のむくみのもとです。リンパ液を上へ押し上げる力が弱まって、脚にリンパ液がたまるため、むくむのです。

　2つめの要因は「食生活の乱れ」です。朝食を抜いたり、無理なダイエットを続けたりしていませんか？体が栄養不足になると、体は冷え、めぐりも悪くなる一方です。

　そして3つめが、「ストレス」です。ストレスを感じると、全身の血管がギュッと収縮し、めぐりに悪影響をおよぼします。

　男性に比べて、女性は筋肉量が少ないうえ、骨盤内に女性特有の臓器があるためめぐりが滞りがちです。しかも、生理前になると、体内に水分をため込む働きを持つ黄体ホルモンの分泌が増え、むくみやすくなります。日々、ちょっぴりめぐりに気を配って生活することが大切です。

　次回がめぐりをうながす生活のポイントについてご紹介します。

体内のめぐり

　今回は、「体内のめぐり」についてです。

私たちの体内には、血液やリンパ液などの水分がめぐっています。この流れをスムーズに整えれば、全身のすこやかさと美しさをキープできて、さらにボディラインもすっきりします。

まずは、めぐりチェックを

□ 冷え性だ

□ 肩がこりやすい

□ だるい

□ 運動不足が気になる

□ 顔色がさえず、くすみがち

□ ダイエットしている

□ 冷たい食べ物、飲み物が大好き

□ 朝食は食べない

□ バスタイムはシャワーを浴びるだけ

□ ストレスがたまっている

2つ以上チェックがついた方は、知らず知らずのうちに、めぐりが滞っているかも知れません。めぐりがアップすればプチ不調もやわらいで毎日がもっと過ごしやすくなるはずです。

次回からは、めぐりについてと、めぐりを促すポイントについてご紹介したいと思います。

「目」について⑥

今回で「目」については最終回となります。会社や学校などで「疲れた」と感じた時にすぐ出来るツボ押しやエクササイズをご紹介します。

　目の疲れが慢性化すると、症状が重くなり、改善するにも時間がかかります。また、しつこいコリを引き起こす原因にもなります。少しでも不快感があるなら、目の周りや首、肩の筋肉をほぐし、疲れのもとを早めに摘み取りましょう。

　意外にも、目のコンディションと深い関係にあるのが心の疲れです。ストレスを感じると、筋肉が緊張して血流が悪くなったり、涙の量が減ったりして、目を疲れさせます。無理せず一息ついて目元と心をほぐせば、作業もはかどるでしょう。

・ ホットパックのすすめ

目が疲れている時、目の周りの血流は滞りがちになっています。温かい蒸しタオルをまぶたにのせれば、血行が促され疲れもやわらぎます。水でぬらして軽くしぼったタオルを1分程度電子レンジで温めると、簡単に蒸しタオルが出来ます。

・ ツボですっきり

目の周りのツボは、眼球に負担をかけないよう、指の腹でやさしく押しましょう。肩のツボは、指の腹でゆっくりと心地よいと感じる範囲で強めに押してまましょう。

目の疲れをやわらげるツボ

攅竹：眉頭のくぼみ

太陽：こめかみの中央

睛明：目頭のくぼみ

瞳子りょう：目じりの横

疲れ目によるコリに効くつぼ

天柱：髪の生え際で、首の骨から親指1本分外側

肩中兪：頭を下げた時に出っ張る首の一番下の骨から指3本分外側

肩井：首のつけ根と肩先の中間

肩外兪：肩甲骨の内側で、一番高いところ

・ ストレッチで瞳パッチリ

目のピントを合わせる毛様体筋のコリをほぐしましょう

ギュッと目を閉じる⇒パッと目を見開く⇒顔は動かさずに目を左右に動かす⇒顔は動かさずに目を上下に動かす

ご紹介した内容が少しでも皆様の参考になればと思います。