産後に仕事をしていると、なんだか物覚えが悪かったり集中力が長く続かなったりすると不安になりますよね……
私Ikumiも仕事復帰した後は、「あれ、どうするんだったっけ…？」と実感した経験があります
実は、産後の脳はホルモンバランスの変化で影響を受けることがあり、対策をたてておくと仕事ミスを減らすことができるのです。
本記事では、産後に仕事が覚えられない原因とその対処法を紹介します。
私Ikumiは、仕事をしながら3歳と0歳の2人の子どもを育てています。
本記事内では、私Ikumiが取り組んでいる対策法も紹介します。
産後も仕事がうまく進められるようになりたい方は、ぜひ参考にしてくださいね！
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産後の仕事が覚えられない原因とは？
産後は、集中力や記憶力が低下しやすいと感じる方が多いです。
原因として、次の点が挙げられます。
- ホルモンバランスの変化
- 睡眠不足
- 育児ストレス
私Ikumiも産後復帰した時は、集中力が続かないことがありました。
出産前はこんなんじゃなかったんだけどな…と思ったことも
ホルモンバランスの変化に対抗するのは難しいけども、睡眠をしっかり確保し、ストレスを発散するようにしました。
ホルモンバランスの変化が影響しているの？
ホルモンバランスの変化は、体調や気分に大きな影響を与えるのです。
特にストレスや季節の変わり目などでホルモンが乱れると、不調を感じやすくなります。
睡眠不足が記憶力低下の要因に
睡眠不足は、私たちの脳の機能を低下させ、記憶力の低下を引き起こします。
睡眠は本当に大事だと思います。
私Ikumiも十分な睡眠を取ることで、情報の整理や定着がスムーズになるなと実感しました。
産後の仕事ミスを減らす具体的な対策
産後の仕事ミスを減らすには、優先順位を明確にしましょう。
そして、タスクを細分化して取り組むことが重要です
私Ikumiが仕事ミスを減らすために心がけていることは、まず出勤したら今日やる業務をピックアップします。
次に、優先順位の高いものはどれか整理してから、作業に取りかかるようにしています。
タスクを細かく分けると、やり残しや作業のし忘れを防げるので、私Ikumi自身も取り組んでいます。
また、適度な休憩を挟み、集中力を維持する工夫も効果的ですよ！
メモとタスク管理アプリを上手に使おう
メモやタスク管理アプリは使ったことはありますか？
メモやタスク管理アプリなどを上手に使うことで、効率的に情報整理やスケジュール管理ができますよ。
目的に応じた使い分けで、日々の作業がスムーズに進みます
職場や家族のサポートを受ける方法
職場や家族からのサポートを得るためには、まず自分の状況やお願いしたいことを正直に伝えることが大切です。
コミュニケーションを密にし、具体的な助けをお願いしましょう。
私Ikumiも主人にサポートをお願いしたい時は、「今どういう状況で」「何をしてほしいのか」を伝えています。
産後の脳の変化と仕事のパフォーマンス
マミーブレインという言葉は聞いたことはありますか？
産後はホルモンバランスの変化により脳機能が一時的に変化し、集中力や記憶力に影響が出ることがあるのです。
しかし、適切な休息と環境調整で仕事のパフォーマンスを維持できます。
産後うつとの違いを知ることが大切
産後うつと似ている症状でも、原因や対処法が異なります。
正しい違いを理解することで、適切な支援や治療を受けやすくなり、早期回復につながります。
自己肯定感を高めるには
自己肯定感を高めるには、小さな成功体験を積み重ねることや、ネガティブな思考をポジティブに変換する習慣を持つことが大切です。
私Ikumiは日々の小さな努力でも認めるようにしています。
- 業務をスムーズに時間内に終えた
- やりたい家事がちゃんとできた
- 今日も子どもたちの寝かしつけが無事にできた！
自分を受け入れる姿勢を意識してみてくださいね！
仕事が覚えられない時の相談先と支援サービス
仕事が覚えられないと感じたら、まずは上司や先輩に相談しましょう。
また、労働相談窓口や職業訓練支援サービスも利用するといいですよ。
専門機関のサポートで適切なアドバイスや支援を受けることが大切です。
産後復帰に役立つ外部サポートを活用しよう
産後の職場復帰をスムーズにするためには、育児支援サービスや地域の子育てサポート、家族の協力など外部サポートを積極的に活用しましょう。
私Ikumiが産後復帰前に利用した外部のサポートを紹介します。
- 産前産後ヘルプ事業：産後の体調がすぐれなかったため、家事代行のサポートを依頼しました。その間はしっかり休養していました。
- 地域子育て支援センターの訪問：同じような月齢の子どもを持つパパママと交流をしたり、保育士さんに子育てで悩んでいることを相談しました。
同じ悩みを持つママの体験談紹介
私Ikumiの友人Aさんの体験談を紹介します。
友人Aさんは、産後復帰したものの育児と仕事の両立に悩んでいました。
私Ikumiともよく電話でやりとりをしていました。
夜泣き対応で疲れ切っていたようで、「一人で抱え込まず、家族の協力や外部のサポートを頼った方がいいよ」とアドバイスをしました。
その後、家族の助けを借りることで少しずつ負担が減り、心にも余裕が生まれたそうです。
まとめ
産後仕事をしている時、なんだか物覚えが悪かったり集中力が長く続かなったりすると不安になりますよね……
私Ikumiも仕事復帰した後は、「あれ、どうするんだったっけ…？」と実感した経験があります。
実は、産後の脳はホルモンバランスの変化で影響を受けることがあり、対策をたてておくと仕事ミスを減らすことができるのです。
本記事では、産後に仕事が覚えられない原因とその対処法を紹介しました。
仕事が覚えられず対処法に悩んでいる方は、ぜひ参考にしてくださいね！