ブログ仲間のコメント欄でノルマとペナルティのお話になり、便乗させていただきました。
私は計画といったら倒れる意志薄弱なダメ人間ですのでまずはこちらのリンクを参考にしました。
勉強を継続させる5つのコツ
投資十八番（FC2時代）
今度こそ、続けよう→３日坊主にさよならする技術
読書猿Classic: between / beyond readers
まとめると
・目標を立てる
・それを邪魔する行動を分析する
・対策を打った短期の計画を立てる
・様子をみる、実行する
・修正する
といったところでしょうか。
あとはノルマとかペナルティとかご褒美ですね。
これを考えるのは個人的に結構楽しいです。
ペナルティ・ご褒美は非常にざっくりと
・金銭的なもの
・身体的なもの
に分けられるものと思います
さらに人間の三大欲求の観点からは
・食欲
・睡眠欲
・にゃんにゃん欲
が挙げられます。
あとは
・自分がするか
・人にするか
相互関連性があるものもたくさんありますが、これをいろいろとやって、組合せは無限大！
例として
・何かを買う、買わない
・食べる、食べない
・飲む、飲まない
・誰かに会う、会わない
・どこかへ行く、行かない
さらなる具体例として
・服を、美味しい物を、本を、漫画を、買う、買わない
・～断ち系、～しばり系
・お友達・恋人と会う、会わない
・娯楽施設、お気に入りの飲食店、運動場、に行く、行かない
あとは古今東洋より伝わる古きも新しきも様々な実例
・坊主にする
・廊下をぞうきんで掃除する
・バケツを持って廊下に立つ
・空気椅子
・罰金
・ゴミ拾い、掃除（アメリカのカリフォルニアで、スピード違反は道路掃除という罰則がありました）
・我々受験生とは違って忙しくない人の娯楽・趣味に相当するもの（テレビ・ゲーム・音楽・読書・演奏・歌唱）
それでも思いつかないあなたにこちら
ごほうび診断
女性目線であるせいかどことなくスイーツ臭漂っているので、
適度に割り引いて参考にされればよいかと思います。
でも確かに小さい物をちょこちょこ定期的に欲しいか、
大きい物をどんと長期のご褒美として欲しいかは個々のタイプで違うのでしょうね。
何個か決めてこの中から選べというのもありかと思います。
あとこれはチューターの言葉ですが、
「じっくりでいいからこれならいけるという計画を立てろ、
そして何が何でもそれを守れ
下手したら計画立てるのに一週間ぐらいかけてもいい」
もっともこれは本試験直後の話でしたので今そんなにたっぷりとらなくてもいいと思います。
今のところ私のノルマは総合問題2問（バイトの日は１問）、
ぐらいが妥当かなと思っています。
講義も未消化なものがありますし。
講義を受けたら該当肢別か問題集を３日以内に消化することを付加します。
もうちょっと煮詰めて公開するかもしないかもしれません。