こんにちは。
FunCスタッフの山田です！
桜が少しずつ花開かせる季節ですね
また、春がやってきます！
別れや出会いの季節！🌸
卒業、そして入学の為に親元を巣立っていく子供たちが多くいますね！
FunCに通っている中学生にも親元を離れて高校進学する子もいます。
長くトレーニングに通ってくださっている子供たちも多く、感慨深いという気持ちと寂しい気持ちが入り混じっている今日この頃…
またビッグになってFunCに顔を出してくれることを楽しみに待ちたいと思います！
ファイト！
前回のブログで油のお話をしました。
私はアマニ油などにふくまれるオメガ3脂肪酸（αリノレン酸・DHA・EPA）というのをこまめに摂ろうという意識で生活をしています。
まだ、見ていない方はこちらをチェック！
DHAやEPAが脳の活性化や、血液をサラサラにする役割があるなどはテレビやネットでも良く目にするようになってきました。
それに加えて
動作を潤滑にするのもこれらの油のもつ役割です！
自転車のチェーンに油をさすのと同じく、体内でもスムーズに動作を行うために使われているというとイメージしやすいでしょうか！
これを踏まえて
今回は、食事で心掛けている事第二弾！
「一握りのナッツと生魚」
これが、今の私の食事の中で気にしているキーワードです。
なぜならば、クルミなどのナッツ類や魚にはオメガ3脂肪酸が含まれているからです。
お肉、バターなどから摂れる脂は体内でも作ることが出来ますが、炒めものや揚げ物に使われるようなゴマ油やサラダ油(オメガ6脂肪酸)、前述のオメガ3脂肪酸と呼ばれるものは体内で作ることは出来ません。
つまり、食べ物からカラダに取り入れる必要があるということです！
日常的にサラダ油などは使われていますので摂りすぎる傾向にあります！適度に摂るとカラダに良い影響があるのですが…
逆にオメガ3脂肪酸は不足しやすい傾向にありますね
火を通して酸化した油（揚げ物などに含まれる劣化した油）は身体の調子を崩す原因です。摂りすぎるとカラダが錆びてしまいます
摂りすぎた結果
肌荒れ、免疫低下を起こしたり、悪玉コレステロールを増やして血液をドロドロにしてしまうことに繋がります。
今の時期だと花粉症の重症化などにも影響があると言われており、摂りすぎるのは身体に良くありません。
オメガ3脂肪酸はそのカラダへの悪影響を逆に解消するように働くと言われています。
筋膜へも良い影響があるならば、摂らない理由がないですよね！
重要なのは、いかに油のバランスをとるか！です。
オメガ6：オメガ3＝4:1の割合が良いと言われています
いまいち数字で表現してもよく分からないので
私が実践していることを少しだけお伝えします！
油の多そうなメニューの時には、サラダにアマニ油と軽く塩をふりかけるようにして摂ることで、油のバランスを取ります。
FunCでの食事では素焼きのミックスナッツを一握りとります！※くるみが入っているものです！
普段家ではあまりお魚などを食べる機会も少ないので、外食やFunCでのお昼には海鮮などを積極的に取り入れるようにしています。(FunCの近くのOKストアさんは非常にお安く購入できます
)
などなどです。至って簡単に出来ることだと思います！
4：1になっているかは分かりませんが、確実に割合を近づけることは出来ると思い、続けています。
偏らず、継続すること
無理をすると辛くなり続かなくなると思います
無理せずシンプルに、そしてまずは簡単に出来ることを！
以上が、私の健康の為に意識している事です
カラダが固まりやすいと感じている方は、是非油との向き合い方を見直してみてはいかがでしょうか！
カラダの感覚も楽になりますよ！
それではまた来月！🙌
