#Fun#辻#SOY

こんにちは

FunC辻です

平成最後の辻ブログとなりました

辻の健康習慣Vol.3

大豆製品を積極的に食べる

をお送りします

小学校で習ったかと思います

3大栄養素

脂質

炭水化物

そして、たんぱく質

このたんぱく質には、カラダの組織を作る働きがあります

骨や筋肉、

臓器や血液、

爪や髪、

酵素やホルモンまで

全てたんぱく質からできています

かなり重要な栄養素ですね

髪がパサつく、

爪が欠けやすい、

体調が優れない…

原因はたんぱく質不足かもせれません

1日の摂取量は、

年齢、性別、体格、運動習慣によって

必要量は変わります

おおよそ

成人男性:60g

成人女性:50g

といわれています

そこで私が、

積極的にとっているのが 

植物性たんぱく質の

大豆製品

納豆や豆腐、豆乳は

ほぼ冷蔵庫に居ます

そこに最近仲間入りしたのが…

The 大豆

サラダや汁物、

煮物や炒め物、

いろんな料理に入れるだけ

楽チン

必須アイテムになってきました

是非お試しを

もちろん、

動物性たんぱく質

お肉や魚も食べます

カラダに必要な必須アミノ酸がバランス良く含まれていますし、

ビタミンB群や良質な脂など、

たんぱく質以外の大事な栄養素が入っています

植物性、動物性どちらもバランス良く食べる前提でのお話です

皆さんは、たんぱく質足りてますか

それでは、また

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 fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/

2019年4月3週目エクササイズ更新！

こんにちは

FunC内藤です

 日曜日からのエクササイズ動画を更新しました

AMB

「バック&フロントランジwith AMB ティルト」

下記のリンクより是非ご覧ください

テーマは

「片足立ちの安定」

 1.フロントランジやバックランジを行なっている中でも片足立ちが安定して行える

2.AMBを横に振っている中でもブレずに片足立ちが出来る

この2つがポイントです。

どんな負荷でもピタッと片足で止まれるように頑張りましょう！

詳しくは動画をご覧ください

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『仲池上からアリゾナへ！FTMへの道！』其の二百六十四：良い睡眠には朝が大切！

こんにちは！
fitbox FunC（フィットボックス　ファンク）の糟谷です

「仲池上からアリゾナへ！ファンクショナルトレーニングマスターへの道」
では皆さんへ正しい「ファンクショナルトレーニングの素晴らしさ」をお伝えしていきます。

　「良い睡眠には朝が大切！」

前回、良い睡眠をとる為の工夫として、お風呂に入って体温を上げる方法をご紹介しました。

良い睡眠がとれていると身体も心も疲労が回復して健康につながります

毎日、良い睡眠で身体を回復させたいですね

今回も良い睡眠をとる為に糟谷が実践している工夫をご紹介します

『朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる』です

寝る為に朝の話？と思われた方もいると思います！

実は良い睡眠をとる為には朝が大切なんです

生き物の身体には体内時計があるというのは聞いたことがあるでしょうか？

朝に自然と目が覚め、日中は活動的になり、夜眠くなるといった1日のリズムは体内時計がある事で起きています。

ただ、人の体内時計は24時間周期ではない為、毎日少しずつズレてしまうようになっています。

※24時間より長いので少しずつ後ろにズレてしまいます。

毎日の眠くなる時間が後にズレれば、上手く寝付く事が出来ず、「睡眠の質も低下し、結果的に睡眠時間も短くなります」

健康に悪影響なのは言うまでもないですよね

しかし、朝に太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ同じ1日のリズムが刻めるようになるのです❗️

朝にしっかりと起きて脳を覚醒させる事で毎日の良い睡眠習慣が作れます

仕事の日の私の朝はゆっくりしている時間はありません

 起床 → 朝食 → 準備 → 出勤！

この短い時間でもカーテンを開けて光入れる様にしています。

良い睡眠の為の朝の習慣、お試し下さい。

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y.y:FunCtional training LAB VOL.10 [リブ]

こんばんは！

FunCスタッフの山田です^ ^

暑くなったり、寒くなったり

寒暖の差が最近凄いですねー…

新年度が始まり、新しい環境になったばかりで

ストレスや緊張によって肩に力が入ったり

カラダがカチコチになっていませんか？

そんな時こそ、深呼吸してみて下さい！

大きく息を吐いて

ゆっくりと息を吸うを繰り返します。

そうするとだんだんと緊張のトーンは下がっていくはず！

では、そんな前置きを挟みつつ今日のテーマへ

「リブ-rib-」ってなんでしょう？

スペアリブなどでよく知られていますよね！

肋骨のことです

今回は私の日々の生活の中で気にかけているもの

第3弾として、この肋骨をテーマにお話ししたいと思います！

なんで肋骨なの？

と思っていらっしゃる方も多いと思います。

なぜなら日常生活では、ものすごくカチカチになり易いからなのです！

皆さん、日々の生活を思い返してみて下さい

手を上に挙げる動作って

普段どれだけ行なっているでしょうか？

おそらく意識しなければほとんどしないのではないでしょうか

強いて言えば

電車のつり革につかまる時

後は、キッチンの棚に手を伸ばす時

ですが、伸びきることがなかったり、一瞬だけ伸びてすぐ下げるだけだったりだと思います！

では、そうなってしまうと

いったいどんな弊害が出てくるでしょうか？

現代の生活では、手は前にあることが多く

肩よりも下にあることが多いはず

そうなると脇の下辺りがずっと縮んだままになり

肋骨周りが動かなくなることが考えられないでしょうか？

皮膚や筋膜などが固まってしまい、手がもっと挙がりにくくなることが想定できますよね！

そんな状態で無理に挙げるため、肩に痛みが出る原因になります！

肺を包んでいる肋骨が硬くなるということなので

呼吸がしづらくなることもあるはずです！

その状態では、いくら深呼吸をしようとしてもなかなか息を吐いたり吸ったりすることは難しくなってしまいます。

では、どうするか？

答えは簡単です！

硬くなった肋骨周りを動くようにしてあげればいいですよね！

そうすれば、呼吸もしやすくなり過度な緊張が抜けて、カラダを良い状態に保ちやすくなるはずなのです！

例えば、寝た状態で出来ること！

ビースティボールなどを使って肋骨と肋骨の間の硬くなっている筋肉に圧をかけて深く呼吸をするところからスタートしてみましょう！無ければ指などでも良いと思います！

だんだんと深く吐いたり吸ったりが出来てきたらOK!

次に横向きで同じく肋骨と肋骨の間に圧をかけて、次はカラダを捻りながら呼吸をしてみてください！

吐いた時に肩が床に近づくように落としていくことで、また肋骨周りが動くようになっていきます！

出来てきたら、下の動画のように行ってみて下さい！

頭が浮いてしまって辛ければ

枕やクッションなどを入れてもらうと良いと思います！

全てポイントは呼吸をしながら肋骨周りを動かすこと！

そうするだけで、呼吸が深くなり

全身の緊張も抜けて楽にカラダが動く感覚を得られます！

後はカラダを起こして、セッションの時のように全身を伸ばしたり縮めたりして、動かすことが大事です！

何もなくても出来ますので、お仕事や家事の合間に是非習慣化してみてください！

私自身もご紹介したものの他に、家などでViPRやTRXなどを用いて、この肋骨周りをしっかり動かすことを習慣化しています。

カラダ全身がカチカチになっているのは、もしかしたら肋骨周りが硬くなっているからかもしれません！

是非、日常で気にしてみてください！

快適に過ごせるようになりますよ！

それではまた！👋

2019年4月2週目エクササイズ更新！

こんにちは

FunC辻です

 日曜日からのエクササイズ動画を更新しました

ViPR

「アイススケーター＆フロントランジ」

下記のリンクより是非ご覧ください

テーマは

「横の切返し」と「縦の切返し」

切返しで大切なポイント

その1「ブレーキ」

ピタッと止まって

力強く床を押す、蹴るで

最大のパワーを発揮します

その2

「重心を低く」

低い姿勢を保ち、

体幹を安定させて

動作を繰り返します

詳しくは動画をご覧ください

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