2019年4月5週目エクササイズ更新！

こんにちは

FunC辻です

 いよいよGWのスタートですね

4/28～5/6のGW期間中

<バライティーエクササイズ>

と題しまして、

GWスペシャルセッションを行います

メニューは、当日のお楽しみ

毎日メニューが変わります

そして最後は3種目のエクササイズに挑戦

Let's　Move

Let's　Try

どんなトレーニングでも

股関節をしっかり動かしていくので、

ケア動画に載せているエクササイズを是非行ってみて下さい

下記のリンクよりご覧ください

どんなギアが登場するかご紹介していますので、

詳しくは動画をご覧ください

fitbox FunC
随時体験受付中

『仲池上からアリゾナへ！FTMへの道！』其の二百六十六：自分のカラダに目を向けて下さい！

こんにちは！
fitbox FunC（フィットボックス　ファンク）の糟谷です

「仲池上からアリゾナへ！ファンクショナルトレーニングマスターへの道」
では皆さんへ正しい「ファンクショナルトレーニングの素晴らしさ」をお伝えしていきます。

　「日々、自分のカラダに目を向けて下さい」

私の健康習慣で 

今回お伝えしたい事。

それは・・・「自分のカラダに目を向けてあげる事」です

特別なチェックなどではなく簡単な事で良いと思います

私が行っている事を２つご紹介します

①バンザイとスクワットのチェック

朝起きた時や仕事の前にチェックをしています

身体の柔軟性が保たれているか！正しい動きが出来るかのチェックの為です

バンザイは肩、肩甲骨や胸郭が動いているかのチェック

手が耳の横まで上がっているか確認しています

スクワットは股関節や足首などのチェックの為です

股関節や足首が動いて正しく沈めるかの確認をしています
 

もちろん良くない時もあります。

前日のトレーニングやケアの仕方が良くいなければ硬く感じたり、スクワットで立ち上がる時に全身に上手く力が入らない時もあります。

その時の状況にもよりますが、
そんな動きが悪い時は1カ所のストレッチなどではなく、全身を動かして調整します。

身体が上手く動かないのは1カ所の問題ではなく、全身が繋がって動いていないのが問題だからです

私が良く行うのは棒を使ったエクササイズです

私自身は回旋の動きが硬くなりやすいので、回旋動作を良く行います

例えば動画のようなエクササイズです。

左右でも差があるので楽になるまでは繰り返します❗️

このチェックのポイントは、「身体の状況に気づく事」です

調子が悪ければ改善すればOK

改善せずに動くと怪我につながります

動いても大丈夫なのか身体に聞いてみるのは大切です！
 

②毎日、体重計に乗り体重をチェックする

減量のために体重をチェックしている訳ではないです。どちらかというと増量が必要な身体なので・・・

なぜ毎日体重をチェックしているかというと、身体の状態を確認する為です

極端に体重が減っていれば、体調の悪さや、水分補給の少なさに気づく事が出来ます

また、増量の為のトレーニングをしているのにその効果が出ていなければトレーニングや食事に問題がある事に気がつけます

あくまでも大切なのは日々の変化を感じる事です

日々のチェック項目は

「習慣にしているストレッチの伸び具合」でも、「筋膜リリースの痛さ加減」でも、「ランニングのタイム」でも良いと思います

他にも、「毎日の就寝時間」、「３食の食事時間や内容」でも良いと思います

大切なのは自分のカラダの状態に目を向けてあげる事です。

気にしないでいると、突然痛みや体調不良を起こす事もあります。

いつもと違う事に気づく為の、自分のカラダを気にする習慣を作ってみて下さい。

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 fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/

y.y:FunCtional training LAB VOL.11 [頭痛の予防]

おはようございます！

FunCスタッフ山田です

新年度、ストレスを溜め込んではいませんか？

現代では毎日色んなストレスが降りかかります

負けないカラダでありたいものですよね！

これからの季節よく言われるのは5月病、気圧の変化で体調を崩す、痛みが出るというワードです

これらは気候や環境の変化などで、

自律神経のバランスが崩れることで

起こるものと言われています

緊張の神経交感神経

休息の神経副交感神経のバランスは

日々を快適に過ごしていく中で非常に重要です！

例えば、今の時期は引っ越し、進学や就職、会社の異動、転職など様々な心的ストレスから交感神経が優位になる方が多くなります

それが、ゴールデンウィークにかけて一気に緊張が解かれることで、副交感神経優位のカラダに大きく振られて、怠さなどの体調不良を引き起こします。

また、6月は梅雨の季節のため

気候の変化に対応しようと自律神経のバランスを崩しやすくなるため古傷が痛みやすかったり、偏頭痛などをお持ちの方は症状が出やすくなります。

これらを念頭に置いて本題へ！

とかく言う私も、長年偏頭痛に悩まされておりました人間なので、今回は私が日々実践しているセルフケアをお伝えしたいと思います！

その前にまずは、なぜ起こりやすくなるのか？を説明したいと思います。

頭が前に出てしまう姿勢

これが首や肩周りの緊張を引き起こしてしまい、そこの血流が滞ることで脳への血流が制限されたり、その状態から急に血流が回復したりすることで頭痛を引き起こしてしまうのが私の頭痛の主要な原因でした

それと天気や気圧の変化などの日常のストレスによって自律神経が乱れてしまうことが合わさり、その結果として痛みが出てしまうという話なのです

スマホ首などと表されることもありますが

頭が前に出る姿勢になりやすいのが現代病の代表的な例です

スマホだけが原因ではないですが、これらの姿勢は確実に肩こりや頭痛を引き起こすファクターです。

その改善の一つとして簡単なセルフケアを今回は紹介していきます！

頭が前に出るということは、単純な話で言えば、首の前面の皮膚や筋膜が短くなり硬くなってしまっているということです。

なので、前側の首や胸周りのリリースはしっかりと行う必要があります！

また、背骨周りもしっかりと動かすことで背骨を元の状態に整えることが出来てきますので、背中の方もしっかりと行うと良いと思います！

また、首のストレッチをこの状態から行うことも出来ますので、是非行なってみてください！

ポイントは鎖骨の下に手を当てて、

息を吐くときに顎をさらに上げ、鎖骨の辺りを下に落としていくように手で誘導すると首にしっかりストレッチがかかってきます。

大きく3呼吸ぐらい呼吸を続けたら元に戻すを繰り返します。吸うときに肩を上げないように注意します！

続けていくと

首の緊張が抜けて、首が長くなりますよ！

今回はセルフケアの紹介ですが、それだけではおそらく根本の改善はありません

あくまでもセルフリリースは改善のきっかけを作るだけ！

もっと重要なのは

トレーニングで正しい体幹の強さを身につけて

首を強くして頭が不安定にならないようにすることが必要です！

是非、やりたい方を知りたい方は

FunCのパーソナルトレーニングをご利用下さい^ ^

ご案内させて頂きます！

それでは、5月のブログもお楽しみに！^ ^

2019年４月４週目エクササイズ更新！

おはようございます！

FunCスタッフの山田です

日曜日からのエクササイズ動画を更新しました

下記のリンクより、ご覧ください

今回はViPRです！

「ディープスクワット＆ランジwith ViPRショルダー」

テーマは、沈み込みからの素早いパワー発揮です！

なるべく深いしゃがみ込みを行い、瞬時に前や横へと踏み込みます。

ViPRを不安定な状態で持って動くだけでも大変ですが、今回は肩に担ぐ動きがそこから入ります！

体幹全体を使って、どんな動きにもブレない身体を作りましょう！

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内藤のfunctional bodyを目指して♯72

こんにちは！

内藤です！

内藤の健康法第4弾は

「待ち時間の工夫」

です。

皆さんは、長時間座りたい続けて急に立ったら腰が痛いというが経験あるのではないでしょうか?

私もあります

長時間同じ姿勢でいると筋肉や筋膜が固まってきてしまい身体に負担をかけます

さらにその状態で動いてしまうと無理に関節を動かす事になってしまうので、とても関節に負担をかけます

これに関しては、年齢はあまり関係ないです

では、どのように私はそういったことを回避しているかを日常の場面毎にご紹介していきます

1.動ける場所がある場合

駅のホームなどで電車を待っている時などは、ある程度動ける範囲があるので

ヒンジをしたりして股関節などを動かしています！

(もちろん大きく動いたら変な人なので動きは小さいです笑)

また、長時間の車移動など動けない時には

ビースティーボールを持って行きます。

これをお尻などにに当て筋肉や筋膜がなるべく固まらないようにしています。

(運転する場合は危ないので行なっていません)

2.動くほぐすが出来ない場合

満員電車など動きが取れない時には

なるべく寄りかかったりせずいい姿勢を保つようにしています！

やはり変に寄りかかったりすると身体の1点に負荷がかかってしまい身体を痛める原因となります。

もし思い当たる点があったら気にして行なってみて下さい！

そういった積み重ねが痛みの予防、改善に繋がります！

では、また！