#Fun#辻#マイナス栄養学

こんにちは

FunC辻です

私たちのカラダは食べたもので出来ている

どんなに運動しても

どんなに休養を取っても

最後は食べたもので、カラダの状態は決まってきます

コレが良い、アレが良いと

沢山の情報がありますが、

何を食べるかの前にまずは

何を食べないかを考えるようにしています

栄養シリーズ

辻からは

マイナス栄養学をお送りします

今回お伝えするのは…

トランス脂肪酸

私たちの主要なエネルギー源は

炭水化物

たんぱく質

脂質

脂質は大切な栄養素です

ですが、

脂質にはいくつか種類があり、

カラダに良いものと悪いものがあります

それを理解した上で、

良い脂質を摂取していく必要があります

摂りたくない脂質No.1

トランス脂肪酸

脂質の主な成分は油脂

油脂はグリセリンと脂肪酸が結合したもの

その脂肪酸にも種類があり、

(参考:農林水産省)

こんな感じです

マーガリン

ショートニング

植物油脂などが

原材料として使われているものは要注意

《焼き菓子》

ケーキ

クッキー

ドーナツ

スナック菓子

パン全般

《揚げ物》

フライドポテト

ナゲット

唐揚げ

コロッケ

トンカツ

天ぷら

《その他》

マヨネーズ

ルウ(カレー、シチュー等)

如何でしょうか

普段からよく食べられている食品が沢山ですね

《過剰摂取による悪影響》

LDLコレステロール

(悪玉コレステロール)の増加

HDLコレステロール

(善玉コレステロール)の減少

心血管疾患のリスク大

(動脈硬化による心筋梗塞、脳卒中のリスク大)

日本の農林水産省、

そしてWHO(世界保健機関)でも

多くの報告やガイドラインが出ています

私自身、お菓子も揚げ物も

食べることはあります

ですが、

家にはマヨネーズも油もありません

もう3年以上買っていません

(エゴマ油、亜麻仁油はあります)

カレーはスパイスで作ります

ただ、

外では、揚げ物やパンを食べることもあります

その時は、美味しく頂いてます

良し悪しを知った上で、

おやつを何にするか

揚げ物美味しいけど、

積極的に摂らないようにする

食の選択が変わってくるのではないでしょうか

是非参考にして頂ければ幸いです

余談ですが、

自転車に乗っていたら蜂に刺されました

皆さんもくれぐれもご注意下さいませ

それでは、また

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2019年7月2週目エクササイズ更新！

こんばんは！

FunCスタッフの山田です

 ViPRチャレンジご参加頂きました皆様

大変お疲れ様でした(^^)！

日頃、全力を出し切る事などほとんど無くなっていると思いますが、時には勝負事などの緊張感もカラダに良い刺激になったのではないでしょうか！？

来年に向けて、またトレーニングに励んでいきましょう！

今週より通常のトレーニングに戻ります！

下記のリンクより是非ご覧ください

「オープンステップ&クローズドステップ

with ViPRローテーション」

今回のテーマは方向転換です^ ^

普段の生活の中でも無意識に行う動作ですが、よりダイナミックに動いても、足部からの連動でカラダがブレないようにしていくことが目的です！

歩行動作そのものの安定感を増すことも出来るエクササイズですので、是非トライしていきましょう(^^)

足裏の感覚、母指球がしっかりと踏めているかどうか、指の関節の動きなど足からの動作スタートを意識することが大事です👍

詳しくは動画をご覧ください

皆さんのお越しをお待ちしております！

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『仲池上からアリゾナへ！ＦＴＭへの道』其の二百七十一：身体のコンデションを整える栄養摂取の工夫

こんにちは！
fitbox FunC（フィットボックス　ファンク）の糟谷です

「仲池上からアリゾナへ！ファンクショナルトレーニングマスターへの道」
では皆さんへ正しい「ファンクショナルトレーニングの素晴らしさ」をお伝えしていきます。

『身体のコンディションを整える栄養摂取の工夫』

7月からのテーマは栄養です

私、糟谷がお届けするテーマはコンデションを整える栄養摂取の工夫です

皆さんは、トレーニングや日常で身体が疲れたら『身体のケア』をしていると思います。

実は、身体が疲れたと感じる時は『内臓も疲れています。』

内臓と言っても様々ですが、今回注目したいのは肝臓です

肝臓は栄養の消化吸収だけでなく運動時のエネルギー供給にも関係していて

トレーニングをいている皆さんにはとっても関係のある内臓です！

肝臓の役割大きく分けると

『食事で摂った栄養素の処理』と『運動時などのエネルギーの供給』です。

沢山動いた日や激しいトレーニングを行った後は、肝臓にも疲労（沢山働いた状態）があります。

そんな時に消化に時間がかかる食べ物はより肝臓に負担となり、栄養素の処理が上手くいかず

結果、身体の疲れに繋がります

もちろんパフォーマンスの低下が起きてしまいます・・・

『今日は頑張ってトレーニングしたから、焼肉とビールで回復！』は間違えという事です

そこでトレーニング後の食事で気をつけて頂きたいのはなるべく消化吸収が早く内臓が疲れない食事です。

ポイントは『材料』と『調理方法』です

糟谷がおすすめなのは『煮魚・蒸し魚』や『温かいうどん（野菜や鶏肉入り）』などです

消化の時間が短く、必要な栄養素も摂る事が出来ます！

消化が早いと次の食事まで時間が空く為、内臓を休ませる時間が取れます。

逆に『脂身の多いお肉』は消化に時間が掛かるので避けたいところです。

調理方法でも『揚げ物』は油を多く含み、やはり消化に時間が掛かるので避けたいですね。

暑くなり疲労もたまる季節です。内臓への気遣いも忘れず、トレーニングをしていきましょう！

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y.y:FunCtional training LAB VOL.16 [新シリーズ始動！]

こんにちは！

FunCスタッフの山田です(^^)

7月で、fitbox FunCは7周年を迎えました！

この日を迎えられたのも

いつも通ってくださる皆さまのおかげです！

本当にありがとうございます

さらなるサービスの向上に努めていきます！

どうぞ、今後ともよろしくお願い致します🙇‍♀️

新シリーズが7月よりスタート

テーマは

『栄養』

皆さんの生活にとって切り離すことのできない

栄養についての内容を書いていきます！

初回は聞き馴染みのあるこのワードから！

【ダイエット】

誰でも耳にしたことのあるワードですね！

夏本番に向けて少しでもダイエットして痩せなきゃ💦

なんて思う方も多いはず！

でも、ダイエットの本当の意味をご存知ですか？

＊ダイエット＝痩せる とは限らない！

そもそも、ダイエットdietは食事療法や治療法という意味を持ちます。

つまり、必ずしも痩せることがダイエットという事にはならないのです。

体重が増えることがもしかしたらある方にとってのダイエットかもしれないということです！

そもそもの大前提として、ダイエットによって「健康になる」があります。

人が健康に生活を送る上での、食のコントロールがダイエットと認識してもらいたいです！

 ＊体重は気にしない！

体重計で数字を見て

一喜一憂したりしたことはないですか？！

500グラム減った！

1キロ太っちゃったなど！

でも、実は脂肪よりも筋肉の方が重いわけなんです。

 ↑これは同じ人の写真です

ということは、画像のように筋肉質で締まって見える身体の方が、体重が重いなんてこともあり得るわけです。

あくまで体重は一種の目安であり

重要なのは見た目ではないでしょうか？

自分の理想とする引き締まった身体

美しい姿勢や動作を目指して

日々の生活を送っていければハッピーですね！

必要なのは

○バランスの良い食生活

○適度にFunCでトレーニングをする

(お悩みなども随時相談受け付けております！)

→FunCだけでなく、日常の生活習慣が変わればgoodです！👍

睡眠なども大変重要ですが、それはまた別の機会に！

食などの栄養に関しては、各スタッフがこれから毎週詳しくアップしていきますので、楽しみにお待ちください！

それではまた！

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2019年7月1週目エクササイズ更新！

おはようございます

FunC辻です

2019年7月1日でFunCは7周年を迎えます

皆様に支えて頂いて今のFunCがあります

心より感謝いたします

ありがとうございます

さて、 日曜日からのエクササイズ動画を更新しました

今週は、7周年を記念して

ViPRチャレンジ

を開催いたします

下記のリンクより是非ご覧ください

スクワット　Pull through to シリンダーリフト

スクワットから立ち上がるパワーを利用して、ViPR振り上げ、真上でキャッチ

リズムが崩れると、腕だけで頑張ってしまうので、床を押す力を最大限使っていきます

ハンドプランク with drag

片手を離しても身体がブレない、お尻が上がらない状態をKeep

さらに、ViPRを引きずる（drag）負荷は強めです

素早く手を入れ替えてスピードアップで頑張ってみて下さい

サイドランジ with ヘイロー

最後は、左右に大きく動くサイドランジ

素早く床を蹴って切り返します

ヘイローで頭の周りをしっかり回してから次の動作に移ります

30秒インターバルなし

3種目連続で動き続け、トータル回数を競っていただきます

ViPRの重さは

男性：8キロ以上（60歳以上：6キロ）

女性：6キロ以上（60歳以上：4キロ）

でチャレンジしていただきます

男女上位1位と60歳以上の方男女1位の方には

7周年記念Tシャツをプレゼント

自分との戦いです

全力でLet's Move

詳しくは動画をご覧ください

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