おはようございます
FunC辻です
子供たちは夏休みに突入ですね
昨日の朝、セミの鳴き声を聞きました
やっとこの時期らしい暑さも出てきましたね
梅雨明けも間近のようです
さて、 日曜日からのエクササイズ動画を更新しました
下記のリンクより是非ご覧ください
サイドランジ with ViPR swing
キーポイントは2つ
ViPRの持ち方が非対称
踏み込んだ時の負荷が変わる
その変化に振られないように安定させながら動く
swingの方向にstepと対角にstep
股関節内旋(閉じる方向)と外旋(開く方向)に大きく動かす
可動域アップ
今回は深く大きくダイナミックに動いて頂きたいエクササイズです
1つ重たいViPRでチャレンジもwelcomeです
詳しくは動画をご覧ください
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随時体験受付中
こんにちは！
fitbox FunC（フィットボックス ファンク）の糟谷です
「仲池上からアリゾナへ！ファンクショナルトレーニングマスターへの道」
では皆さんへ正しい「ファンクショナルトレーニングの素晴らしさ」をお伝えしていきます。
『トレーニング前の間食は？』
7月からのテーマは栄養です
私、糟谷が今回お届けするテーマは間食の工夫についてです
誰しもが、「1日のなかで食事以外にも何か口にする事」があると思います。
この食事以外で食べる事を間食といいます。
トレーニングを行う方にはポイントを押さえて欲しい栄養補給の方法です！
まず、同じ間食でも「空腹を満たすだけのおやつ」と「栄養補給の為の間食」とを分けて考えると良いと思います
おやつは、リラックスしたり、その時間やおやつその物を楽しんだりする事が目的です。
健康づくりにとって毎日必要な物ではないかもしれませんね
そして、少量で楽しむのがベストだと思います。
一方、栄養補給の為の間食はエネルギーや栄養素が切れた状態で活動しない様にする為の軽い食事、「補食」が目的です。
空腹でＦｕｎＣでのトレーニングをすると、トレーニングの質が落ち、時には怪我をしてしまうかもしれません。
また、トレーニング後のドカ食いに繋がる事も・・・
上手な間食の摂り方はトレーニング効果向上にもつながるものです
夕方から夜にトレーニングする際の間食のポイントをご紹介します
間食を摂るポイント①
トレーニングを行う時間を逆算して、トレーニング前に空腹にならないタイミングで摂る事です
昼食を摂ってから４時間以上空いてしまうとエネルギーは少ない状態になってしまいます。
4時間以上空いてからのトレーニングの場合は1度間食を摂る事をオススメします
間食を摂るポイント②
トレーニング前の間食では糖質中心の間食がオススメです。
糖質は身体を動かすためのエネルギーとなる栄養素！その為トレーニング前には補給しておくのが
効果的なトレーニングにするためのポイントです！
「おにぎり・バナナ・100%フルーツジュース」や時にはサプリメントで補う事もオススメです。
間食を摂るポイント③
1日に食べる総量にも注意！
1日に食べる総量をあまり変えない様に工夫する事も必要です。
トレーニングをする日であれば消費カロリーも増えますが、食べ過ぎてしまってはかえって健康を害するかもしれません。
例えば、トレーニングしていても食べ過ぎれば、体重も脂肪も増えてきます。脂肪による体重の増加は生活習慣病の基にもなります。
トレーニング前におにぎりを食べたら、その後夕食ではおにぎり分のごはんを減らす工夫も行ってみて下さい。
食事や間食は毎日の習慣です。
いきなりの改善は難しいかもしれませんが少しずつの工夫でトレーニング効果を高める事が出来ます。
効果的なトレーニングと栄養摂取の工夫で身体を変えていきましょう！
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fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/
こんにちは！
こんばんは！
FunCスタッフの内藤です
エクササイズを更新致しました！
下記のリンクより是非ご覧ください
「クロスオーバーステップwith AMBティルト」
今回のテーマは
ブレーキです
今回は、
踏み込んだ時の負荷
AMBがガシャっとなった時の負荷
この２つの負荷に耐えるのがポイントです。
徐々にスピードを上げてもしっかりブレーキをかけれる様にチャレンジしてみて下さい！
詳しくは動画をご覧ください
皆さんのお越しをお待ちしております！
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こんにちは！
内藤です。
4回目は身体の主要なエネルギー源
炭水化物
について
その役割と活用方法をご紹介していきます。
・炭水化物とは
糖質と食物繊維を合わせて炭水化物と言います。
まずは
糖質のから
糖質は筋肉、脳、などの主要なエネルギー源となっているものです。
その為、無計画に過度な糖質制限などをしてしまうと
脱力感
頭が回らなくなる
などの弊害が出てきます
さらに身体は糖質が少なくなると他のものを糖質に変えてエネルギーにしようとする為
脂肪だけで無く筋肉も分解してしまいます。
また、筋肉が減ってしまうと代謝が減る為、
糖質制限やめた途端リバウンドしてしまいます
糖質制限ダイエットをしてリバウンドしたというの話が多いのはこういった事が原因となっています。
その為、私はプチ減量をする時は、必要な糖質は取るようにし、脂質などを抑えたり(全く0にはしないです)全体のカロリーを減らすようにして、糖質だけを制限する事はしないようにしています。
続いて食物繊維について
食物繊維は食べ物の消化吸収をゆっくりにしてくれます。
その為
血糖値の急激な上昇を抑える
コレステロールを減らす
動脈硬化の予防
などの健康面のメリットがあります
ただ運動前に摂りすぎてしまうと消化不良の原因になるので注意です
全ての栄養に言える事ですが、
やはりバランスと場面に合わせた食事がとても重要です。
では、どんな時にどんな炭水化物を取れば良いのか？
今からご紹介致します。
その①
運動前は吸収の早い
お餅や団子がおススメです
その②
普段は生活習慣病の予防に
玄米など食物繊維が豊富な炭水化物で消化吸収をゆっくりにするのがおススメです
この様に炭水化物で摂りかたを工夫して頂くと健康的な身体に一歩近づくかもしれません！
是非試して下さい。
ではまた！
