FunC辻です
ラグビーWorld Cup
開幕しましたね
日本の初戦は観戦できませんでしたが、
ニュースでのダイジェストだけでも興奮しました
ラグビーはぶつかり合う迫力が魅力的ですが、
パワーはもちろん、スピード、敏捷性…
全てのスキルが求められるタフなスポーツだと
改めて感じました
今週末も楽しみです
さて
今回の呼吸シリーズのテーマは
ロッキング
(Rocking)
というものです
揺する
ロッキングチェアというと
ピンと来るかもしれません
粕谷トレーナーが紹介した
丸まった状態の四つん這いのポジションがベースとなります。
あの状態で肋骨が開かないようにkeepできたら、
Step2
動いた状態でも、
肋骨が開かないようにすることを習得したいです
なぜならば、
普段動いている時にも
適切な呼吸ができるようになりたいからです
ベアポジション Rocking
背骨を丸めた状態で
前後に揺する様に動きます
丸めたままというのがポイント
呼吸が止まらないようにしながら行います
Level2
もう少し頑張れそうであればコチラ
膝を浮かせたままで行ってみましょう
もちろん背骨も丸めたまま
トライポッドRocking&リーチ前後に脚を開いて手をつきます。
(四つん這いの片脚前バージョン)
このポジションで背骨を丸め、
丸めたまま前後に動きます
よりも背骨が真っ直ぐ、もしくは反りたくなりますが、
手と足と膝の3点(トライポッド)で地面を押し、
丸まるのをkeepして頑張ります
そこから
内側の手を前にリーチ
遠くに手を伸ばします
より背骨が反りやすくなりますが、
丸めながらリーチしていきます
このようなエクササイズを行うことで、
肋骨が開かずに動けるようになったり、
適切な呼吸の獲得に繋がります
是非お家でもTRYしてみて下さい
そして、正しくできているか
スタッフがチェックしますので、
お気軽にお声がけ下さいませ
それでは、また
