FunC辻です
あっという間に、5月に突入してしまいました
本来ならGW真っ只中
外へのお出かけには最高の季節
でも今は我慢
公園も人が多いので、
周りを気にしながら走る、、、
もっと思い切り動きたい
でも今は我慢
皆さんもそんな我慢の日々を送られているのではないでしょうか
stayHome
もう少し頑張りましょう
とはいえ、
これだけの自粛生活で
気持ちが前向きにならず
ぐーたら生活になってしまっている方もいらっしゃるのではないでしょうか
今回はそんな方でも簡単できる
自宅エクササイズをご紹介したいと思います
テーマは
背骨の可動域アップ
3方向に背骨を動かして、
日常で固まってしまっている部分
特に胸椎をメインに動かしていきます
背骨を丸める
うつ伏せの姿勢から、肘をつきます。
お腹は床についたまま
おへそを覗き込むイメージで背骨を丸めます。
背骨を反らせるテレビ見ながらできます
このポジションで余裕があれば、
もう少し大きく動かしてみましょう
肘をつき、
床を押しながら鎖骨、胸を前に向けていきます。
余裕があれば、目線を上の方まで向けていきます
※骨盤、お腹は床につけたまま、
腰が過剰に反らない様に注意です
腰に痛みがある時は、
その手前の角度で繰り返しましょう
背骨の側屈、捻るお尻を覗き込む様にして
背骨を動かします
脇腹が縮まっている感覚があれば
です次の順番で行ってみて下さい
①ポジションをkeepしたまま3回深呼吸
②呼吸に合わせて
丸める
反る
反る左捻る右捻る
右捻るゆっくり動かす
これなら
テレビを見ながら、
ぐーたらしながらも出来るハズです
今回はここまで
それではまた