大田区初、ファンクショナルトレーニングジム、「fitbox FunC」のブログ

大田区初、ファンクショナルトレーニングジム、「fitbox FunC」のブログ

大田区仲池上にあるフィットネスクラブ・スポージム『fitbox FunC』のブログです。
「fitbox FunC」は大田区初の「動きを作る」ファンクショナルトレーニングのジム!
ダイエットから「スポーツパフォーマンス向上まで、幅広いニーズにお応えします。

「fitbox FunC」は、パーソナルトレーニングレベルのサービスを「1か月に1万円の月会費(週2回利用)」でご提供したい!を標榜して立ち上げました!
それに加えて、スモールグループで行う楽しさも感じていただきながら、トレーニングしてもらう事が目的です。
「楽しく、短時間で、効果的なトレーニングを安価で!」
それが「FunC Style Training」です!

テーマ:

こんにちは晴れ

FunC辻ですニコニコ

 

 

 

 

前回、座っている時間が長いと、

腰に負担がかかるお話でしたが、

実は死亡リスクが高まるという研究データもありますドクロドクロドクロ

 

 

 

 

仕事で座りっぱなし、

帰宅後もテレビやスマホを見て座りっぱなし…爆弾

 

 

 

当てはまる方は要注意叫び叫び叫び

 

 

 

 

まめに立ち上がる、

動くを即実践していきたいですねDASH!DASH!

 

 

 

 

さて、前回に引き続き、

座るシリーズ

今回は座っている時の、

手や腕についてのお話ですウインク

 

 

 

 

 

仕事で座っている時は、

タイピングをしていたり、

書字動作をすることが多いかと思いますメモ

 

 

 

その時、

 

キーボードはどう置いて、

肘や手首、指はどんなポジションですかはてなマーク

 

 

 

ペンはどのように持っていますかはてなマークはてなマーク

 

 

 

 

1キーボードの置く位置と姿勢

 

 

・肘は90度より浅め

・前腕の2/3がデスクに乗っている

・指全体で弧を描いている

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

いかがでしょうかひらめき電球

 

 

 

椅子が低過ぎたり、

キーボードを手前に起き過ぎてないですかはてなマーク

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩や腕への負担が大きくなりますNG

 

 

 

可能な限りで、調整してみて下さいグッド!グッド!

 

 

 

 

 

 

 

 

2ペンの持ち方

 

 

 

過剰に指が曲がっていたり、

力が入っていませんかサーチ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

理想は、指全体で弧を描いた持ち方鉛筆

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

今から持ち方を直すのは大変かもしれませんが、まずはチェックしてみて下さい✅

 

 

 

 

 

内藤トレーナーから紹介があった、

股関節を動かすのにプラスして、

肩や腕、手首もしっかり動かしていきましょう!!

 

 

 

 

ぶーぶー伸びる

 

 

 

 

 

 

 

 

 

伸びるだけでも全然違います照れ

 

 

 

 

 

 

 

ぶーぶー胸ストレッチ

 

 

 

 

 

 

 

 

このポジションで、2~3回呼吸してみてください照れ

 

 

 

 

 

 

 

ぶーぶー前腕・手首のケア

 

 

 

椅子のヘリを使って手首&指のストレッチ下矢印

 

 


 
 

 

 

 

掌が下で手首パタパタとグーパー下矢印

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

タイピング、スマホ、書字動作

手を使わない日はないですねショック!

 

 

 

しっかりケア&動かすで整えていきましょうグッド!グッド!

 

 

 

 

ぜひ実践してみて下さいキラキラ

 

 

 

 

それでは、またぶーぶー

 

 

 

 

fitbox FunC

随時体験受付中

 

 

 

 fitbox FunCのHPはこちら⇒ https://www.pgf97.jp/

 


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こんにちは!

内藤です!




皆さん

1日で座っている時間は何時間くらいですか?




立っているより座っている方が楽に感じるのですが、、、

実は結構腰に負担をかけていますゲッソリ




問題は股関節や胸椎を動かさない為

腰や骨盤周りの筋肉が固まる事にあります!





そこに

デスクワークで背中が丸くなっている



浅く座って背もたれに寄りかかる




などの姿勢の崩れが起きてしまうとそれ以上に腰に負担がかかってしまいます滝汗





なので、まずは骨盤を立てて正しく座り、なるべく腰の負担を少なくする事が重要です。





ただ、それだけでは不十分です。

股関節や胸椎を定期的に動かすようにして下さい!




仕事しているからそんなのは無理だという方!





隙間時間で椅子に座りながら行えるエクササイズをご紹介致しますグッド!




股関節伸展ストレッチ



イスの端に乗り臀部が半分はみ出る状態になります。

その状態で外側の脚を後ろに伸ばします。



身体は腰が反らない範囲で起こします。




股関節の前側が伸びている感覚があればOKです。





胸椎回旋エクササイズ



座って背筋を伸ばしますその状態で胸の前辺りに両手をセットして背骨を回します。



このエクササイズも腰が反らないように行って下さい!





こういった工夫を行い、長時間同じ姿勢で止まっている事がないようにするのも、身体を良い状態で保つためには必要です。




これだけでも腰痛予防には役立ちますグー




是非定期的に股関節や胸椎周りを動かすようにして下さい!





では、また!


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こんにちは!

 FunCスタッフの内藤ですニコニコ

 

日曜日からのエクササイズ動画を更新しました

 

 

 「バックランジ with TRXワンハンドローイング」

 

テーマは前方と回旋に対しての体幹と足部の安定です!

 


下記のリンクより是非ご覧ください

 

 

 今回はTRXでのエクササイズです!

片脚でバックランジをしながら、対角の手で引く動きです。

 

前に倒れない!


身体がねじれない!

 

この2つがポイントです!



「走り」や「歩き」の動作を安定させるエクササイズですので

2つのポイントを意識しながらピタッと止まれる様に頑張っていきましょうグー



詳しくは下の動画もご覧ください下矢印下矢印

 

 

 

 

 

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こんにちは晴れ

FunC辻ですニコニコ

 

 

 

 

体操、卓球、フィギュアスケート…

日本選手の活躍が凄いですねアップアップ

 

 

 

テレビでは、 

試合以外のシーンも流れるので、

選手がどんな準備をしているのかを楽しんで見ている辻です照れ

 

 

 

 

 

そこで1つ気になるのが、

荷物の持ち方

 

 

 

 

 

 

皆さんにも、

カバンの持ち方で

体歪んでいる可能性がありますよー注意

とお話ししたことがあるかと思いますひらめき電球  

 

 

 

 

多くの選手は、

リュックを背負っていますが、

例えばテニスやバドミントンなど、

専用カバンがある競技の選手は、

片方の肩にかけているのをよく見ます目

 

 

こんなイメージです下矢印下矢印

 

 

 

 

 

 

 

 

皆さんの中でも、

リュックやカバンをこんな風に

持っている方いらっしゃるのではないでしょうかシラー

 

 

おそらく、無意識のうちに

いつも同じ肩に掛けているかと思いますDASH!

 

 

 

 

 

普段の荷物の持ち方

皆さんはいかがですかはてなマークはてなマーク

 

 

 

 

 

 

 

例えば、右手に持っていれば…

 

 

 

 

 

 

 

 


まっすぐ立っていても、

 

 

使われている筋肉に左右差が出ます左右矢印

 



片側に重さが掛かっている時に、

体を支えてくれているのが下矢印下矢印下矢印

 

 

 


 

 

 お腹の筋肉たちです筋肉

 


左右で分かれていて、

一緒に働くこともあれば、

別々に働くこともありますひらめき電球





 

右に荷物を持っていれば、

左側の腹斜筋群ばかり使われてしまいますNG
 

 

 

 





 

そうなると、

立ち姿勢でも肩の高さに左右差が出てしまいますもやもや

 

 

 

 

 

これが続くと、

カバンを持っていなくても、

片方の肩が下がっている姿勢が正常と脳が勘違いしてしまいますハートブレイク

 

 

 

 

これが原因で、

腰痛や肩コリが出ていることもドクロ爆弾

 

 

 

是非チェックをビックリマーク

 

 

 

 

 

改善策は…

 

ひらめき電球反対側で持つ

 

ひらめき電球リュックにする

 

ひらめき電球体側の筋膜リリース&ストレッチ

 

 

 

今日からスグにできそうですね!!

 

 

 

もっとしっかり姿勢チェックもしたい方は、

スタッフまでお声がけ下さいキラキラ

 

 

パーソナルトレーニングで

みっちり改善トレーニングもwelcomeですウインク

 

 

 

それでは、またUMAくん

 

 

 

 

 

 

 

 

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テーマ:

こんにちは!

内藤です!




今回は首の傾きの意外な原因についてお話しさせていただきます!




最近町の人を観察していて思う事があります。





男性の方に比べて女性の方の首が横に倒れてる人が凄く多いポーン





観察をしていてわかったのは

前髪の流している方向に首が傾いている方が凄く多い事に気付きましたひらめき電球


女性は前髪が長い方が多く目にかからないように髪を横に流す癖のある方が多いようです。



さらには、その動作を日に何回も行う為、首傾いてきてしまうのです。






以前のブログでもご紹介させて頂きましたが、

首の動きは体幹部にまで影響を及ぼします。





その為に首が横に傾いていると


片側だけ肩こりが起きたり


片側だけ腰痛が起きたり


などの症状が出てしまいます。



なのでまずは、はなるべく前髪をヘアピンで止めるなどの対策をしていただき首を真っ直ぐに立てるよう気をつけみて下さい!





ただ!長年のその姿勢でいる方は癖がついてしまっている為なかなか直りません滝汗




そういった方は、


大きく動かす!


です。







まずはゆっくりと行い、動くようになってきたらリズム良く行って下さい。


また、左右差がある方は動きづらい方を多めに行い、左右差を除くようにしてみて下さいグッド!






男性の髪の長い方や女性の方!

是非髪を流している方向に首傾いていないか気にしてみてください!

肩こり、腰痛、頭痛の改善に繋がるかもしれません!



では、また!




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