すっかり筋トレをサボってしまった。
ここ3ヶ月位、時々太極拳と、ズンバを踊る位で、ほとんど運動出来てない。
Youtubeで色々動画を見るのにハマってしまったのが一番の原因。パソコンを開けたら一巻の終わり。
そろそろ動かないとヤバい…
てことで、久しぶりにやる気を奮い起こして筋トレ。
ベンチプレス
20kg 10 重いけどまあ余裕でコントロールできる
+5kg 3 同上
+7.5kg
5 少し余裕を残して止めてる ちょっとだけ左肩に来た
5 まあギリギリになってきたかな
4 あと1粘れたかもしれんけど
+5kg
8 何とかギリギリ
7 あと1レップ粘れたかも
6 今日はこんなもん すべてコントロールして下ろしてる
+2.5kg 9 もーいいや
久しぶりにやったら、ちょっと怖い…（潰れるのが）
ケーブルプルイン
40lbs 5ずつ けっこう重い 気持ちいいけど
50lbs 3ずつ 同上
一応60lbs 8ずつ ギリギリで引き切れないかも
55lbsにして 左8右9 引き切れるのは5まで
50lbs
9.5ずつ
左8.5 右9
左8 右9
左9 右10
10ずつ だんだんインターバルが長くなってるかも
スミスバックプレス
重り無し 10 まあ軽いけどちょっと疲れる
+5kg 5 まだ行ける
+7.5kg 3 もーちょい行っても大丈夫かな
+10kg
8 けっこー重いぞ ちゃんと下ろせるけど
6 やっぱりギリギリだなあ
+7.5kg
7 わりとギリギリ
7 かなりギリギリ
6 同上 もーいいか
ローロー
55lbs 5 ちょっと重い感じもするが、引くのは余裕
70lbs
10 けっこー大変、最後の方引き切れない
9 後半引き切れない
8 同上
60lbs
9 後半引き切れん
8 引き切れるのは5かな
8 後半引き切れない もーいいや
ペックマシンでリアとフライ
25lbs リア 10 まあ余裕 フライ 10 同じく
40lbs
リア 10 けっこーギリギリ 最後押し切れない
フライ 10 左はギリギリ 右はまだまだ行ける
リア 10 後半押し切れない
フライ 10 左がやっぱキツい
リア 10 同上
フライ 左9右10てとこ
25lbsにして リア 20
40lbsで フライ 10 もーダメ
スミスでスクワット 重り無し 50回1セットのみ 空気椅子フォームでハムケツメイン
脚はまだ行けるが、肩が固くて支えるのがキツ過ぎる 四十肩の影響かなあ（腕が後ろに回せない）
このブログを書いてる今、左肩～上腕がだるい。
明日は久しぶりの筋肉痛かな～