今週も来週も仕事で一度しかジムに行けないので、上半身をまとめてトレーニング。
基本的には各部位1種ずつ、時間があればそれ以上やる計画でスタート。
ベンチプレス
20kgシャフトのみ 10 やっぱ重いな＋胸の疲れがまだちょこっとだけ残ってる
＋5kg 3 重いけどまあ何とか
＋7.5kg 3 結構ギリギリ 手が限界な感じ？
試しに30kg挑戦 一応補助頼んどいた
3 超ギリギリ 補助無し
3 最後1補助有り
＋5kgにして
6 あと1レップ粘れたかも
6 やっぱりあと1レップ行けたかな
5 そろそろ疲れてきた ちとインターバル短かったかも
＋2.5kgで
9 何とか もう疲れてる 特に腕かな でも胸も感じる
9 同上
9 ギリギリ もーいいか
ラットプルフロント
40lbs 3 いくら何でも軽すぎ
55lbs 5 背中だけで引ける
いきなり挑戦85lbs
10 80％位引けてる（ギュッとできる）かな 100％引き切れてはない＋1回毎に勢い付けてる
10 同上 最後3休み休み
10 同上
70lbsに減らして
10 最初6位は背中だけで100％引き切れる その後80～70％の引き 最後1は勢い付けてる
10 最初5は背中のみ 最後4は勢い付けてる 最後2休み休み
10 同上 もーいいかな
スミスバックプレス
重り無し 10 軽いけど疲れる
＋5kg 3 やっぱりスイスイ
＋10kg
8 ちゃんと下ろせてる…と思う
6 ギリギリ 下ろしきれてないかなあ
＋7.5kg
8 最後の1～2がエラい大変 それまではスイスイ
7 最後の1メッチャ大変
＋5kgでダメ押し
10 最後1～2キッツ～
9 同上 肩がバーンしてきた
ケーブルで脚のサイドレイズ 外側－内側
10lbs 15ずつ 余裕
20lbs 15ずつ ちょっとキツくなってきた
25lbs
15ずつ 何とか
15ずつ 疲れる
15ずつ 同上 外側がギリギリ特に右
15ずつ ギリギリ もーいいや
ペックマシンでフライとリアがやりたかったがふさがってたので、今日はここまで。
スミスバックプレス（肩トレ）の前に別部位1種挟むのはいいな。しっかりトレーニングできる。
次回もこれでいこう。