ベンチプレス
シャフトのみ20kg 10 なんか重い、疲れる
+2.5kg 3 まあこれなら
+5kg 3 これもまあ何とか
+7.5kg
5 4から休み休み
5 最後2休み休み
4 今日はこれで止めとこう
+2.5kg
10 休み休み何とか
10 同上
9で潰れちゃった！数秒間拮抗してた…
スミスもペックマシンもふさがってるので、
ケーブルで脚のサイドレイズ 外側と内側 超!久しぶり
10lbs 15ずつ 行ける
20lbs 15ずつ けっこー大変
30lbs 12～13ずつ ちと重過ぎかな…鍛えたいのは筋持久力だから
22.5lbs
15ずつ 何とかギリギリ
15ずつ 同上 もーいいや
スミスショルダープレス（バックプレス）
重り無し 10 スイスイ ちと疲れるけど
+5kg 3 スイスイ
試しに+10kg
7 ちゃんと下ろせる 間に一種目挟んだからな…
6 ギリギリ
+7.5kg
7 意外とギリギリ
6 同上
+5kg
9 超ギリギリ 最後1休み休み
8 ギリギリ
ペックマシンでフライとリア交互に
25lbs フライ10 リア15
40lbs
フライ 左は8で限界 右はまだまだ行ける
リア 13 最後脇の下使ってる
フライ 25lbs 左11右15
リア 20 まだ行ける…
フライ 左10右14
リア 40lbs 15