ホームジムでのトレーニング。
ケーブルがふさがってるので、ローイング
55lbs 5 背中の真ん中、気持ちいい
70lbs 5 もーちょい行けるかな
試しに85lbs
7 引けた
6 キツいけど気持ちいい
5 もーこれ以上はダメ
ケーブルが空いたので、移ってプルイン
40lbs 3ずつ 軽いかな
50lbs 3ずつ まだ行けるな
60lbs
左8右9
8ずつ
左7右7.5
今日はあんまり時間が無い＆ベルギーで出来なかった肩もやりたいので、3セットずつでさっさと次に行く。
ラットプルもやっとくか
55lbs 5 軽いかな
70lbs 3 もーちょい行けるな
試しに85lbs 3 やっぱり引き切れないか…
80lbsだと 8 勢い付けて休み休み
やっぱラットプルが一番苦手だなー。
スミスバックプレス
両手で重り無し 10 余裕
＋5kg 5 まだ行けそう
＋7.5kg 10 まだ行けそうな感じ…
試しに＋10kg
10 これでギリギリ
8 右ばっかで頑張っちゃうかなー
6 同上
＋7.5kgにして左のみ 右は補助 6 最初から補助有り
＋5kgで左のみ 7 これも最初から補助有り
＋2.5kgで左のみ
13 同上 左ほんと弱いな
11
9
10 最後かなり補助有り
やり方が悪いのか使い方が下手なのか、左だけだと全然上がんない。
ペックマシンでリアデルト
25lbs 5 さすがに軽いか
40lbs 3 ちょっと疲れてる？
55lbs
7.5 さすがにちと重い
7 ギリギリ
6.3 で時間切れ
前回のトレーニングでの筋肉痛がまだ完全に取れていない状態だけど、それでも先週食べまくってたエネルギーがまだ残ってるせいか、重量はアップしてる。
ローローでついに85lbsちゃんと引けたのは嬉しい。腕はほぼ使わず背中だけで引いている（背中で引けるとこまででストップしてる）。