今日も12kgシャフトで。
某ブログのコメントで見た、3355888を試してみることにした。
ベンチプレス
12kg 10位
22kg 5
27kg 3
32kg 2
34kg 1
ここからインターバル5分、キネシスロー左だけを挟みつつ
34kg
粘って3
粘って3
ここからインターバル3分 キネシスローは無し
32kg
かなり粘って5
粘ってギリギリ5
ここからインターバル1～2分
27kg
粘りに粘って10
粘って9
粘りに粘って8
ベンチプレスは、10RMとかの方が好きだな～
粘ってあと2回！てのが出来るから。
しかし、35kg、1回だけなら挙がるはずなんだけどなあ～
次回もう一度挑戦してみようかな。
キネシスロー左のみ 前からと斜め上から
ベンチプレス、キネシスフライの間に挟んだ。
目盛6と3 10ずつ
目盛9と3 10ずつ
目盛11と3 10ずつ×2
目盛10と3 10ずつ×2
前から引っ張ってくるのは完全に背中オンリーで出来るが、上から引っ張るのはかなり気をつけないと肩に負担がかかる。
それでも、だいぶ左広背筋が意識できるようになってきた。
キネシスフライ（真横軌道のケーブルフライ）
目盛5 13、11
目盛4 13、12
やっぱりキツい。最後上腕二頭筋。
サイドレイズ 三頭トレと交互に
5kgプレートを使ってドロップセット 5kgー4kgー3kg
8ー8ー8、7ー7ー8、6ー7ー8 そろそろ左が挙がらなくなってきた
6ー6ー7位 もーわからん
ケーブルプレスダウン かなり久しぶり
10kg 20、20
久しぶりなせいか、なんか肘の具合がちょっと？なので、少しこのまま続けよう。
オーバーヘッドエクステンション 綱
12kg 13、12 いい感じ
リストカール 4kg 20、22
ラジアルフレクション 4kg30、6kg10
リストエクステンション 3kg18、19
ウルナフレクション ケーブルで7kg30 8kg15
プランクと腹筋はサボった
フルボトムスクワット 自重のみ20回
ハーフスクワットナロースタンス 4kg×2を持って20回
スタティックランジ 4kgのミニシャフトを担いで20回ずつ
全て休み無く安定して出来るようになってきた。
登山の為には、それぞれ10kg位加重して、50レップ以上スイスイ行けるようになると、登り降りがかなりラクになる。
ボディメイク目的なら、また違うやり方があるだろう。
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ここから一人言
本来の私は、外胚葉型というか、遅筋タイプなんだと思う。
渡欧して、めちゃくちゃな食生活で太ってしまったが、大きくなるのはお腹周り中心＋太腿やお尻などで、二の腕や顔、ふくらはぎなどは60kgを越えるまではそんなに酷い事はなかった。
手首足首や肩などはずっと細いままだった。（私基準）
全体の骨格も華奢だと思うし、関節なども弱い気がする。
痩せてみてわかったが私は本当に体が薄い。厚みがない。歌やってるのに胸郭がぺったんこだ。（これでも若い頃よりはマシになってるのだろう）
反対に肌や髪の毛は子供の頃から唯一自慢できる点だった。（今はさすがにおばさん化してるけど）白魚のような長い指は今でも自慢だ。（肌も爪も老化してるけど）
マラソンとか、持久系の運動は子供の頃から割と得意だったけど、筋肉なんて、とくに速筋は若い頃から一度もつけたことは無い。
私の体質で、見た目に変わって見えるほどつけられるのか、ちょっと疑問…関節が追いつくかな。
反対に、うまくコントロールすれば、そうそう太る筈は無いということは分かった。
ここ数年のドラえもん体型が異常なのであって、筋トレと食事コントロールで一旦体を整えれば、本来の痩せの大食い体質に戻れるはず、となんとなく思っている。
そこから、筋肉でどこまでデカくなれるか、が本当の勝負であるが…
実験は続く。