今日もキネシスローから。広背筋アイソレート。
左のみ前からー右のみ斜め上からー左のみ斜め上から
目盛6ー6ー4 10ずつ
目盛8ー6ー4 10ずつ
目盛10ー5ー3 10ずつ
目盛12ー5ー3 10ずつ 左の前からはこれでギリギリ
ドリアンロー 12kgシャフトで
12kg 10 収縮はバッチリ
22kg 5 余裕 背中の割と上の方の真ん中っぽい（多分引く位置が上過ぎた）
32kg 3 まあ引ける
42kg 1は引けるかな～、2は引ききれない
ここからデッドリフト（パーシャル、ニーレベル）全て1レップずつ
52kg 余裕だな
62kg これも余裕
67kg 全然大丈夫だな
72kg できたできた
77kg できちゃった！
82kg できるじゃん。
87kg 何とかできた。0,5秒位かかったけど。
今日はこの辺で止めとこう。
コツさえ分かれば、100kg位デフォルトで行けそうだぞ。
ボディメイクの目的とはほとんど関係ないと思われるが、デッドリフトってめちゃ楽しい。
100kg以上とか引けちゃったら、凄い力持ちになった気がするだろう。
1レップずつでのお試しならほとんど筋肉痛にならないとわかった。
したがって腰痛とかぎっくり腰とかの心配もないので、食べてることだしどこまで行けるのかやってみよー。
ドリアンローに戻して
32kg 6、6、6ギリギリ 左広背筋にもちゃんと来てる。
27kg 9、8、8 左肩がちょっとマズい（初めの1セットのみ）。
肩の為には、ネガで抜かないのがほんと大事。
ここから3～4種のトレを交互に 空いてる所で
キネシスロー左のみ 前からー斜め上から
目盛11ー4 10ずつ
目盛10ー4 10ずつ
クロスオーバーでプルイン 左のみ
5kg 10＋10 立っても座っても良い 立つ位置は真ん中で
7,5kg 10立位 10座位 10立位 10座位
もーちょっと行ってもいいかなー、でも無理すると肩がヤバいからな～…
クロスオーバーケーブルでプルイン 右のみ
10kg 10 立ったままの方が良い 座ると足が支えられない
12,5kg 10、10、10ギリギリ、9ギリギリ
反対側に掴まってやるといいかも。
ケーブルローロー V字バー逆手、立位
20kg 10 もーちょい行けるな
22,5kg 10何とか、10
25kg 9ギリギリ 引けるやん 8ギリギリ
次回、上げられるとこまで上げてみよう。これは左右差を感じないし。
男性なんか、似たような動作で（座って）スタック一番下＋さらにダンベルを載せてやってるから、女性だってもっと行けるはず…
スミスでベントオーバーリアデルト狙い 15kg 15
1セットで他の人に取られちゃった
三角筋に効かすには、足がシャフトの真下の方がいいかも。
床でプランクと腹筋
フルスクワットとスタティックランジの練習
フルスクワットはスタジオ用のミニバー（1kg未満）のみ、ランジは4kg加重
20回ずつ
今日は靴を脱いでやってみた。
そしたら、フルスクワット、足首が思っていたよりも固くて、一番下までしゃがみきれないことを発見。（いつもはランニングシューズなので、底が分厚くかかともけっこうある）
脚を大きく開けばしゃがめるが、そうすると股関節に負担がかかるので良くない感じ。
（右股関節1年前から故障中、だーいぶ良くなったけど）
どうしようかな～
本格的な脚トレはスミスに寄りかかってハムケツ狙いのスクワットをすればいいし、登山の為にはハーフ（空気椅子）で大腿四頭筋を鍛えるのと（降りに必要）、ランジでバランスや片足で支える（押し上げる）為の脚力をつけるのと（登りに必要）、があればいいから、無理してフル（ボトム）スクワットしなくてもいいかなあ～
キング・オブ・トレーニングだから、やらないのは邪道な気もするけどね…
とりあえず、今は股関節のせいもあって、あまりおもしろいと思えないので、時間を短くする為にも省くかな。
そのかわり、ダンベルぶら下げたナローのハーフスクワット大腿四頭筋狙いを、少しずつ再開しよう。
来年春の登山シーズンまでに、ちょっと脚力をつけておかなくちゃ…