今日食べた物
朝昼兼用・ビタミンC1000mg、マルチビタミンミネラル、ビタミンB総合、マグネシウム
ボンレスハム2枚＋パセリ
具沢山みそ汁、いりこ10匹、ソフト裂きイカ一摘み、かわはぎのおつまみ一摘み、タラのおつまみ2本
午後・特製中華粥（減量食2のレシピ参照）、カットフルーツ（パイン、みかん）の白ぶどうジュース漬け
夜1（友人宅）・ピザ一切れ
夜2（自宅）・パスタ乾麺で200g＋キューピーのバジルソース
合計：1852,08kcal
P:106,57g
F:48,38g
C:236,45g
うわ～、食べ過ぎた！
道理で、これを書いてる今、お腹が空いてないはずだ！
今日は一日中、掃除したり料理したりちょこちょこと動いたが、これは週末のカロリーオーバーのお陰で生活代謝が上がる一例といえる。
しかし、一度でも減量中に大食してしまうと、せっかく小さくなりかけていた胃が元に戻り、食欲が戻ってくる。
…巷に流布する、チートデイで落ちた代謝が上がるってのは、この事なんじゃないの?
レプチンとか甲状腺ホルモンとか関係なく、食べれば動ける、しかし食べた分余計に腹も減る…
自分用メモ・野菜スープパスタ作り2回目
今回の材料
玉ねぎ、長ねぎ、にんじん、ズッキーニ2本、米ナス、白菜、大根ちょっと、トマト、トマト水煮缶、にんにく、マッシュルーム、パセリ、鶏胸皮無し680g、ボンレスハム240g、マカロニ250g
鍋全体の合計：2570,78kcal
P:237,85g
F:24,73g
C:360,16g
これを、今回は10個に分けた。
タッパー一つ分のカロリー：257kcal
P:23,8g
F:2,5g
C:36g
前回より軽いなあ。
一食にするには、これにプロテインシェイクを足すといいかな。
あるいは、鶏胸肉をかさ増しするか、ローストビーフかなんかと組み合わせるか。
うんそうしよう。