ベンチプレス
20kg 7
25kg 3
30kg 1
32kg 1 何とか
30kg 2 ちょっと安定しない
3 ギリギリ
27kg 7 休み休みギリギリ この重さの方が胸にくる。
6 休み休みギリギリ
25kg 10 何とか、休み休み
8 絞り出した感じ 腕とかちょっとガクガク
さすがにベンチの重量が落ちてきたなー。
次回から、12kgバーに変えてやった方がいいかも。
アップの20kgが、ここ何回か重く感じられるので。
キネシスケーブルフライ
目盛5 10、10 ひえぇ～
目盛4 10、10 キッツ～
ダンベルプルオーバー 8kg
20休み休み、19休み休み、15休み休み
先週末の背中が、筋肉痛にもならないし物足りなかったので、ここで背中トレもすることにした。
ワンハンドローイング
14kg（広背筋）と6kg（三角筋後部） 10ずつ
14kgはひょっとして重すぎる？ネガで粘れないかも。
三角筋、右は6kgでちょうどいい感じ、左はギリギリ
12kgと6kg 10ずつ
12kg、左はまだ重すぎ？収縮が感じられない。6kg、右は良いと思う。左がな～
10kgと4kg 左のみ 10ずつ
左肩はこれでOK、左広背筋は…よくわからん。
ペンギンリアレイズ（45°のベンチにうつ伏せになってリアレイズ、背中に効くと前に教わったやつ）
1kg×2 5 軽すぎ
1,5kg×2 15 悪くない
2kg×2 10（2レップごまかした）、15
3kg×2 8 ちょっと重いかな
しっかり背中（広背筋、僧帽筋）の収縮を感じ、ネガでしっかり粘る為には、2kg×2がちょうど良さそう。
前始めてやったときは1kgで十分効いてたな…少しは背中が発達したのだろうか？
サイドレイズ
4kgー3kg 5ー9 手首が痛くなったのでリストラップをつけた。
3kg 16 ひええ 10＋5 どっひゃ～
ケーブルプルオーバー
8kg 20 軽すぎると思う。
10kg 20 もっといってもいいと思うけどな
15kg 9（1レップごまかした） これだとギリギリ、ネガコントロールし切れない。
12kg 13ギリギリ これならいいや。10 疲れた～
12kgでやってる時、歌の時と同じようなお腹と背中の使い方ができるのに気づいた。
これって使っていいんだろうか？
お腹と背中を、下に押し下げるような感覚なんだけど。
トレで鍛えるべき広背筋の方向とは違うような??
プランク2回
腹筋ちょこっと
フルボスクワットとランジの練習
ここから食べログ
朝・ビタミンC1000mg、マルチビタミンミネラル、ビタミンB総合、マグネシウム、プロテインシェイク
昼・玉子スープ（インスタント）、焼き餃子2個、わかめときゅうりとカニカマの酢の物
いりこ10匹、ソフト裂きイカ一摘み、かわはぎのおつまみ一摘み、タラのおつまみ2本
ヨーグルト＋バナナ＋はちみつ
トレ後・ごまクリームマシュマロ2個
夕方・七面鳥のハム2枚、ピクルス
夜・子牛のレバーオリーブ油焼き、グリーンピースとベーコン炒め
夜食・茎わかめ、しじみ珍味（3分の1袋）、ハッピーターン1個
合計：1270,95kcal
P:114,65g
F:33,75g
C:126,79g
ようやくダイエットらしい摂取カロリーになった。
腹減ったなあ…