以前に腹式呼吸のドローイングについて書きましたが今回はその仲間の
「逆腹式呼吸」をご紹介します
この呼吸法は腹式呼吸の逆で息を吸う時にお腹をへこませて息を吐くときにお腹を膨らませ
るものでヨガの呼吸法としても知られています
・やりかた
1 肩幅くらいに足を広げてリラックスして、鼻から息を吸います
2 もうこれ以上吸えないほどまでお腹をへこませて息を吸います
3 今度はお腹を膨らませるようにしてゆっくりと息を吐きます
7秒くらい吸って7秒くらいで吐きます
5回の呼吸を1セットとして1日5セットを目安にすれば効果が期待できます
息を吐く時は思い切りお腹を膨らませるのがポイントです
この呼吸法では腹筋を鍛えると同時に腸を刺激して便秘の解消に加えヒップアップの効果が期待できます
更にこの呼吸法では「副交感神経」の働きが活性化されることで
筋肉がほぐれ血液やリンパの流れの改善につながり
体のコリやしびれの改善も期待できます
タダで場所を選ばずに出来るこの呼吸法もドローイングと一緒に試されてはいかがでしょうか
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の脂肪燃焼を助ける効果とも合いそうです
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