こんにちは。
前回は、瞑想をする際の姿勢について、お話をしました。
今回は、瞑想をする際の呼吸の仕方について、お話をします。
まず初めに、口を閉じた状態で鼻からゆっくり、深く吸い込みます。
深く吸い込んだら少し止め、ゆっくり、吸い込んだ時より長く吐き出します。
腹式呼吸をイメージしてください。
仰向けに寝て、下っ腹に両手を軽く置いて、深呼吸をします。すると、お腹が上下しませんか？これが腹式呼吸ですよね。
呼吸をする際は、お腹の筋肉を外に押し出すイメージで行うようにします。この時に胸は膨らみませんよ。
お腹を外に膨らませた際、肩は今までと同じ位置にあるよう意識してみてください。
少し口を開けた状態でゆっくり全てを吐き出します。
その間、お腹の筋肉は内側へと締めるイメージで吐くと良いでしょう。
息を吐く際は、一日張り詰めていた気持ちを解放するイメージで行います。
引き続き口を閉じた状態で鼻から息を吸い、口を少し開けて吐き出します。
常にお腹を意識して、また吸い込む時は肩を動かさないようにしましょう。
呼吸をする際に数を数えることができれば、より簡単に「今」に集中できると感じられるのではないでしょうか。
呼吸は、
３つの数を数えて吸い３つの数を数えるまで止めて４つの数をかけて吐き出しますが理想的ですが、初めはもっと短い呼吸で良いので、できる範囲でやるようにしましょう。
呼吸で最も重要なのは集中力を身につけることです。
またそうすることで、呼吸をコントロールすることができます。
次回は瞑想の際のリラックスの仕方についてご紹介します。
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