こんにちは。
前回は、瞑想をする際の呼吸の仕方を説明しました。
今回は、瞑想をする際の呼吸の重要性を説明します。
仏教には、呼吸を訓練することで人間は己の精神や身体を制御できるとの教えがあります。
それに加えて血液循環や自律神経をコントロールすることができるので、気分や思考もコントロールできます。
それ以上に重要なのが、私たちの身の回りで起きていること全てを宇宙規模で感じ取ることができるのです。
またそれは、私たちがより高い意識レベルで生活していることを意味します。
そうです！呼吸を正しくすることで心と体を結びつけることができるのです。
呼吸は無意識にしている機能でもありますが、自発的にコントロールすることもできるので意識的にコントロールしたい場合はそのようにできるし、考えなければ無意識に呼吸をします。
私たちの心は全て呼吸に反映されています。
私たちの呼吸は、恐怖心や興奮といった感情の際には速くなります。
落ち込んだ時はため息がでます。
泣きじゃくっている時は酸素が上手く肺に行き渡らず喘ぎ、落ち着いている時は深い、普通の呼吸になります。
正しく呼吸をすることで精神を上手に転換することができます。
生き方を改善したい方は、まず初めに精神的苦痛、心の痛みをコントロールする方法を身につけ、平穏で透明性のある心を得る必要があります。
私たちの心が穏やかで透き通っていれば、物事を客観的に見ることができ、賢い判断をすることができると同時に、他人との繋がりも持てるようになります。
僧侶による、息数観での瞑想法という伝統的な集中力の高め方もありますが、その前に複式呼吸を覚える必要があります。
複式呼吸柔らかすぎない安定している椅子に座りましょう。
背もたれは使わず、背筋をしっかり伸ばしましょう。
足は肩幅と同じくらいに広げ、足の裏をしっかり床に付けます。足の位置はそれぞれ並行に揃えましょう。
右手の手のひらを上に、指先を軽く立てた状態で下腹部に近づけ、太ももの上に軽く置きます。
左手も手のひらを上にした状態で右手の上に乗せます。
綺麗な虹の孤を描くような形で、それぞれの親指の先を繋げます。
あごを少し引き、舌の先は口の上部表面、上の前歯の裏辺りに軽く押し当てるようにします。
目は開いたまま正面を見ます。目の前にある物や、床や壁の模様をじっと見つめるのではなく、目を軽く開いたままリラックスします。
ゆっくり鼻から息を吸い、吸っている息がお腹へと移動し、そこに溜まっていくようなイメージでゆっくり下腹部を外側へと広げていきます。
８０％くらい溜まったら３秒ほど止め、さらにゆっくり、長く、鼻から吐き出します。
お腹に溜まっていた空気を全て出すイメージでお腹を内側へと引き締めます。
複式呼吸は約３秒間かけて吸い、３秒間ほど止め、約４秒かけて吐き出すようにしてください。
複式呼吸を５回ほど、続けてみましょう。
初めて複式呼吸をする方にとっては呼吸しずらく、不自然に感じるかもしれませんが、問題ありません。
練習をすることで慣れていきますよ。
また、産まれたばかりの赤ちゃんは、このように呼吸すると言われています。
詳しい理由は分かりませんが、成長と共に胸での呼吸に変わっていくようです。
精神が乱れやすくもなるため、効率的な呼吸法とは言えませんね。
複式呼吸ができたら、それを息数観に適用していきます。
息数観での瞑想法姿勢は呼吸を準備する際と同じで、複式呼吸で息を吸い、止めます。
息を吐き、最後に吐き出す息で頭の中で「１」を数えます。
もう一度息を吸い、止め、吐き出します。最後に吐き出す息で頭の中で「２」を数えます。
これを繰り返し行い、最後に吐き出す息が「１０」になるまで続けます。
最後に吐き出す息が「１０」に達したら、９、８、７、６と逆に数え、最後が「１」になるまで続けます。
ゲームの様ですが、守らなくてはいけないルールがあります。
何かしら雑念や雑音が頭によぎった場合、ほんの少しの間でも、どの数だったかわからなくなった場合は、「１」からやり直さなくてはいけません。
間違えることなく１から１０、そして１０から１へと数えましょう。
息数観での瞑想法は精神を強く鍛える訓練になります。
数を数えることで他の事を考えにくくし、集中力を高めます。
１から１０ができたら、１０から１へと戻る際はより簡単に感じられるはずです。
この一連を問題無くできるようになったら数を２０に増やし、２０も問題なくできたら３０と数を増やしていきましょう。
１００まで数え上げ、またそこから１まで戻ってこれた頃には、自身の精神力は強力なものへと強化され、人生や生活の中で目標としていたものが何であれ、達成できると言われています。
１０までなら３分でできるので、初めは５分から始め、段々と長くしていきましょう。
次は、瞑想を始める前のおさらいをお話します。
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