こんにちは。
前回は、瞑想をする際の呼吸の重要性をお話しました。
今回は、瞑想を始める前のおさらいをしてみましょう。
瞑想の始め方中国式の座り方で膝を折り曲げ背筋を伸ばし、直接床に座る形でも良いですし、楽な姿勢で椅子に座るでも良いですが、背筋はちゃんと伸ばしておきましょう。
お布団やベッドの中での瞑想はそのまま眠ってしまう可能性があるので止めましょう。
集中を乱すようなことが起きれば、その考えようとしていることが例えば林の中に吹く風に乗って飛んでいくような、または川に流れて行くようなイメージを頭の中に思い浮かべるようにしてください。
私が瞑想をする時は、いつも小さい引き出しがいくつもある机を隣に想像します。
そうすることで、今まで忘れていたやらなくてはいけないことや、誰かに連絡を取らなくてはいけないといった重要なことが頭によぎっても、そのことを引き出しの中にしまっておくことができます。
そして、「瞑想が終わり次第引き出しを開ければ、入れたものは忘れることなく実行できるわ」と自分に言い聞かせます。
また、瞑想の途中で頭によぎったものはしっかりその引き出しに保管されているので忘れることもありませんし、またそれらは瞑想が終わるまでちゃんと待っていてくれます。
瞑想時の手順前にもお話をしましたが、深い呼吸から始めます。
数を数えられるならそこだけ脳を動かしておくようにしてください。
重要なのは集中力を見に着け呼吸をコントロールすることです。
自分自身の呼吸が整ったら、日々の張り詰めていた緊張を解放するようなイメージで息を吐き出します。
肩の力がぬけ、さらにリラックスした気分になれるはずです。
日々の心配事やストレスが消えてなくなるよう、意識してイメージします。
全ての筋肉にリラックスした状態だということを伝え、息を吐くと同時に張り詰めた気持ちを全て抜きます。
息を吸う際は、宇宙の教えや知恵、平穏をイメージし、宇宙が放つ、とても柔らかく愛に満ち溢れた光を肺へと注入し、そして体内の全細胞に行き渡るよう息を吸い込みます。
あなたの中には平和と安らぎしかないことを自分に言い聞かせ、心を静めリラックスします。
何かしらの考えがよぎっても、風に吹かれて飛んでいくような、または川の水に流されていくような、あるいは箱の中にしまうなどのイメージをしてみると良いでしょう。
瞑想を初めてやる方は、この状態を長くても１５分続けられるようにしましょう。
それ以上長くする必要はありません。
もし必要であればアラームをセットしておいても良いでしょう。
そうすることで時間の心配をせず、この一連の行為を堪能できるはずです。
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