「GABAとは？」

【「GABA」とは？】

こんにちは！

パーソナルトレーナーの井上弘保です😀

今回は自律神経を整える効果がある「GABA」という栄養素についてです！

この栄養素は「抑制性」の栄養素と呼ばれ、「身体をリラックスさせる」という役割をになっています。

睡眠の質が高まるので、「セロトニン」と似た様な効果がありそうですね！

また最近ではアルツハイマーや認知症対策としても認知がされています。

「興奮性」はアドレナリンやグルカゴンがあり、「GABA」とは反対の作用が働きます。

要するに「GABA」には次のような効果があります！

●リラックス効果

●血圧を下げる

●記憶改善作用

●睡眠の質を上げる

●コレステロール値を下げる

●肝臓と腎臓の働きを高める

健康面を考えるとぜひ摂取したい栄養素ですね！

どうすれば「GABA」を効率よく摂れるのか？

それは、、、

〜GABAの効率的な摂り方〜

①GABAを含む食品を食べる！

…玄米やチョコレート、納豆、じゃがいもに多く含まれています。一つの栄養素に拘って多量に摂ると、他の栄養素の過剰摂取に繋がってしまうので注意しましょう。

②ビタミンB６を同時に摂取する！

…GABAは体内でも合成する事が可能ですが、その時にサポートをしてくれるのが「ビタミンB６」です。青魚やマグロ、にんにくに含まれています！

③就寝の３０分に摂ると寝つきが良くなります！

…GABAには副交感神経を優位にする働きがある為、寝る前でも効果が感じられます。摂取してから２時間は働きが作用すると言われている為、睡眠不足に悩んでいる方はお勧めですね！

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