こんにちは。
都内、神奈川県でパーソナルトレーナーをしている野原です。
これまで、数回に分けてダンベルを使った腕振り練習について書いてきました。
今までの内容を見て頂くと分かりますが、ダンベルを使って腕振りをしても良い効果は期待出来ないと言えます。
理由は、
腕振りで背中はほとんど鍛えられないですし、仮に鍛えられたとしてもフルマラソン以上の負荷をトレーニングで与えることは難しい。
短く纏めましたので、詳しい内容は下記をご覧ください。
今回のケースも含めてスポーツ動作の欠点をトレーニングで改善しようとする際に言えることですが、
まず、情報収集が大切です。
今回のケースで表すとしたら、
腕振りで腕や肩が痛くなる、振れなくなる
↓
腕や肩の筋肉使うから、そこを鍛えるのではなく、
何でそうなっているのかを考えます。
筋力なのかフォームなのか、時間や強度によって痛くなる事もあれば、痛くない時もあります。
筋力なら使う筋肉は何処なんだろうと調べてみる
フォームなら自分のフォームを確認してみる
時間と強度で痛くなることがあるなら、
痛くなる時間はいつからなのか？
どのスピードで走ると振れなくなるのか？
それぞれ、確認してみる。
このように、情報収集をすることでターゲットが明確になり、より良いトレーニングが行えます。
もちろん、今回の様に見た目が競技動作と似ているから、パフォーマンスを上げるためにトレーニングも同じ事をするのは悪くないと思いますが、効果が期待出来ない事もよくありますので。
とりあえず、トレーニングする前には色々と考えましょうってことで、纏めになっているか分かりませんが今回はここで失礼します。
ありがとうございました。