2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:45
朝の体重 45.1
トイレ後の体重 44.4
前日から 0
朝 6時15分
ご飯110、鮭20、キムチ
はちみつ、ヨーグルト、みかん🍊
おやつ 10時
チーズ
コーヒー
昼 11時半
豚肉140
生野菜
ご飯170、韓国海苔
ワカメ、豆腐の味噌汁
柿
コーヒー
デーツ2個
夜 18時
ローストビーフ36（加熱後）
生野菜
カボチャ塩蒸し70、あんこ
ワカメ、豆腐の味噌汁
みかん🍊
ヤクルト
ほっくほくで栗みたいに美味しいカボチャ♡
餡子を添えたら和菓子のような満足感！
絶妙な水分量でしっとりして美味しい
明日は健康診断なので朝ごはんが食べられないのが辛い…
夜のストレッチ
水分 3.2Ｌ
歩数 11156歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない