2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:45
朝の体重 44.8
トイレ後の体重 44.5
前日から +100
ちょっとトイレの量が少ない
筋トレ始めてあけみさんからいいねがもらえて更にヤル気アップ
朝 6時15分
バタートースト
目玉焼き
ヨーグルト、キウイ🥝
コーヒー
ストレッチとエクササイズ
筋トレは昨日と違う部位
同じ部位の筋トレは中２日空けたほうがいいらしい
全身が筋肉痛
昼 12時
豚肉135
生野菜
ご飯160、たくあん
カボチャ煮物
たまご、豆腐、ワカメの味噌汁
カキ
コーヒー
今日は娘と散歩
へ
おやつ 17時
ほうじ茶ラテ 砂糖無し
娘と一緒だとついついカフェに寄ってしまう
娘はバナナタルトを食べていた
今、お菓子食べないでいられる周期に入っているみたいで
こんな事滅多にないので有効活用しないと
しばらく食べないでいると、食べなくても平気になる
今は…
夜 19時
鮭のホイル焼き、ワカメ
カボチャ80
生野菜
豆腐とワカメとたまごの味噌汁
柿
ヤクルト
夜のストレッチ
今晩は、娘にコナン君を一緒に観ようと誘われてるので早めにお風呂へ
水分 3.36Ｌ
歩数 11097歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない