2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:45
朝の体重 45
トイレ後の体重 44.4
前日から −100
朝 6時15分
ご飯110、鮭フレーク、キムチ
ヨーグルト、キウイ🥝
今までサボっていた運動を、ちゃんとやっていこうと決意してから
午前の家事が終わったらそのままエクササイズタイム
zoomのエクササイズ、YouTubeの筋トレなど40分ほど
昨日やり始めてから、筋肉が痛い
いかに今までサボっていたか
運動の事をいろいろ調べていると、あけみさんから教わった事ばかり
そして更年期世代は、筋トレをやらない選択肢は無い！という事が分かった
筋トレはアンチエイジング効果が絶大
今月のzoomであけみさんに言われた通りだ
私のような、ジムには行かない宅トレメインに最も効果的と思われる筋トレ方法を見つけた
今までのエクササイズ＋筋肉を追い込む筋トレ
今までここまでキツい筋トレはした事がなかったわ
でも、体はしんどいけど何故かヤル気に満ち溢れて気分が良い！
まだ２日目なので、ちゃんと続けられるようにしたい
昼 12時
豚肉130
生野菜
ご飯160、たくあん
カボチャ煮物
たまご、豆腐、ワカメの味噌汁
梨🍐
おやつ 食後
砂糖、油なしりんごチップス
コーヒー
貴重な晴れの日なので張り切って散歩
1時間半
有酸素運動と無酸素運動でカンペキでは？
夜 18時半
豚肉65
カボチャ70
生野菜
豆腐とワカメの味噌汁
梨🍐
ヤクルト
筋肉の疲労感が…
お風呂にゆっくりつかろう
水分 3.45Ｌ
歩数 10434歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない