2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:45
朝の体重
トイレ後の体重 44.7
前日から −100
今日は体調が良い
朝 6時15分
ご飯110、鮭、キムチ
ヨーグルトに桃とブルーベリーのジャム🫐
コーヒー 9時
昼 11時半
豚肉120
ご飯170わかめと豆腐の味噌汁
コーヒー
おやつ 14時
ホットティー 2杯
コーヒー オーツミルク入り 1杯
（おかわり自由）
ご近所友達と、スーパーに買い物行きがてらお茶しておしゃべり
夜 18時
豚肉グリル50
カボチャ30
豆腐、わかめの味噌汁
梨🍐
ピルクル
水分 3.1Ｌ
歩数 6431歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない