2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:30
朝の体重 45.4
トイレ後の体重 44.7
前日から −200
お昼のピザは影響無し
朝 6時
ご飯110、鮭フレーク20、キムチ
はちみつ、ヨーグルト、スイカ🍉
コーヒー
昼 12時
ニラ玉
きゅうりと豚肉味噌炒め
ご飯170、たくあん
レタス、大根、きゅうり、カニカマ
ごぼうサラダ
豆腐、白菜の味噌汁
ぶどう🍇、スイカ🍉
ご飯を160から170に増やしたけれど、余裕で食べられる…
あともう少し食べたいくらい
夜 18時
豚ヒレ60
レタス、大根、きゅうり、カニカマ
ごぼうサラダ
カボチャ30、なんばんみそだんご
豆腐、白菜の味噌汁
キウイ🥝
ヤクルト
食後に小さいプリン
水分 3.21Ｌ
歩数 6034歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない