2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:30
寝た時間 22:00朝の体重 44.2
トイレ後の体重 43.5
前日から +600
昨日ダウンした分アップした
お菓子やパンでの増量
BMIをもう少し上げるため、今日からお菓子抜きで食事量を増やしていく
、
朝の白湯にリキッド2滴
朝 6時
シャケおにぎり115
キムチ
はちみつヨーグルト
怠くてやる気が出ない朝
やる気出ないと言ってても出るものではないので何も考えずまず動こう
コーヒー 9時
昼 12時
豚肉135
大根、プチトマト
ご飯165、海苔
ごぼうサラダ
味噌汁（豆腐、あおさ）
キウイ🥝
しいたけスナック 5個
コーヒー 15時
仕事中眠気がひどくて目を覚ますためコーヒー
昨日のお菓子食べ過ぎが原因だろうな
夜 19時
豚ヒレ75（出来上がり量）
キャベツ、マッシュポテト、プチトマト
ご飯80
ほうれん草ナムル
ナスの煮浸し
キウイとレーズンのキャロペ
味噌汁（あおさ、あさり）
ヤクルト
しいたけ記録
前日しいたけ食べず
今朝のお通じ…少しお腹壊し気味×2
⭐︎寝る前にマヌカハニー白湯160+１滴
水分 3.34Ｌ
歩数 5848歩
半身浴 20分
運動 
3月のエクササイズ
ヒップヒンジ 10×3 1セット
二の腕エクササイズ
股関節ほぐし
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ