2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:30
寝た時間 22:30朝の体重 44.1
トイレ後の体重 43.3
前日から 0
がっつりハンバーガーとポテトでステイは嬉しい
朝の白湯にリキッド2滴
朝 6時
シャケおにぎり120
キムチ
ぶどう🍇
桃のジャム入りヨーグルト
間食 9時
ご飯20
コーヒー 9時
昼 12時
鯖のみぞれ煮80
鶏の照り焼きにタルタルソース
ご飯160
さつまいも50、切り干し大根
レタス、レーズン
カラマンダリン🍊
お肉切らしていてタンパク質寄せ集め
夜 18時半
豚肉65
レタス、レーズン
豚バラとナスの炒めもの
きゅうりとワカメの酢の物
カボチャ煮物と塩さつまいも80
味噌汁（あおさ、豆腐、薄揚げ）
オレンジ🍊
ヤクルト
19時45分 追加で食す
蒸し牡蠣のポン酢合え
夫に出したおかずを少し食べてみたくなって
リキッド1滴
⭐︎寝る前にはちみつ白湯160
水分 3.37Ｌ
歩数 6769歩
半身浴 20分
運動 
3月のエクササイズ
ヒップヒンジ 10×3 2セット
二の腕エクササイズ
股関節ほぐし
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ