2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:30
寝た時間 22:30朝の体重 44.2
トイレ後の体重 43.5
前日から +200
ふ、増えた
お菓子は食べなかったけどノーカンおやつけっこう食べたからね
朝 6時
シャケおにぎり100
キムチ
はちみつヨーグルト
おやつ 8時半
干し芋40
コーヒー
チーズは食べなかった
午前中買い出しへ
昼 12時半
タンドリーチキン72（出来上がり量）
レタス、レーズン
卵かけご飯170
味噌汁（インスタント）
おやつ 食後すぐ
ラズベリーマカロン
デカフェ
家に帰ってきている息子がマックをデリバリーして、送料無料にする為にマカロンを買って私にくれた
むむむ…お菓子抜きにするはずが
でも、食べてみたかってん
けっこう美味しい
今日のzoomも有意義で為になる話しばかり
エクササイズはヒップリフト
毎日のエクササイズに組み込んで、1ヶ月後を楽しみに頑張ろう
いくつか質問も出来ました
コーヒーが大好きですが、あけみんずを始めてから飲む量を制限していてそれには慣れてきたので辛い訳ではなく、飲まなくていいと思う事も多くなってきたのですが…
コーヒーを飲む「時間」が好きなんですよね
午後に飲みたくなった時はデカフェを飲みます
デカフェなら飲みたい時に飲んでもいいのでは？と
でも完全なカフェインレスではないし刺激物には変わりはない
飲みだすと増えていきそう
自分の状態をちゃんと見極めながら楽しむものですね
4月のオフ会は参加に挙手出来なかったけど、9月は参加したいなぁ
年二回のオフ会を考えて下さっていてとても嬉しい
夜 18時
冷凍ドリア
大根、レーズン
味噌汁（インスタント）
不知火🍊1/2
ヤクルト
やる気のない食卓
無性にホワイトソースが食べたくなって、1人分作るのは面倒なので冷食〜
でも、パルシステムのドリアは材料が良いので安心
⭐︎寝る前にマヌカハニー入り白湯160
水分 3.07Ｌ
歩数 7560歩
半身浴 20分
運動 
3月のエクササイズ
4月のエクササイズ
二の腕エクササイズ
スクワット30回
股関節ほぐし
美容
丁寧に基本のスキンケア
朝のホットタオル
夜のホットタオル
夜のマッサージ