2021年12月からあけみん'sダイエット開始ダイエット開始時 51歳 50.3kg
起きた時間 5:40
朝の体重 44.7
トイレ後の体重 44.1
前日から 0
やはりシェイクシャックは増えない！
昨夜は早く布団に入ったけどなかなか寝付けず、睡眠も浅く何度も目が覚める
ずっと夢を見ていて内容もはっきり覚えていて、寝ているような起きているような感覚だった
昨日たくさん歩いて疲れたから、夜はぐっすり寝られると思ったけど
逆に運動し過ぎて興奮気味だったのかな？
寝不足だ
朝 6時半
ご飯110、鮭、キムチ
ヨーグルト、みかん🍊
コーヒー 9時
お腹ぺこぺこで何か食べたかったけど、我慢
お正月の間は野菜不足だったな
息子が帰っていった
三日間、家族皆んなで出かけたりご飯食べたり
楽しい時間はあっという間
今日から日常が始まる
でも、この日常も好き
昼 11時半
冷凍コロッケ、カニクリームコロッケ
ご飯100
鴨雑煮の出汁
鴨のお雑煮（餅一個）
デカフェ、デーツ2個
夜 18時
冷凍とり天、蓮根挟み揚げ
お雑煮 餅二個
買い物に行かなかったので今日1日冷凍もので済ませたご飯
しっかりお肉を食べてないから何か物足りず、満足感が無い
水分 3.16Ｌ
歩数 7335歩
半身浴 20分
エクササイズは出来るものをできる分だけ
お菓子抜き 月のうち20日
※餡子、和菓子はカウントしない←
でも、極力食べない
徐々に食べない日を増やしたい
運動 やる気なくてもとりあえず一つでもいいからやること
睡眠優先
脳を休める為、夜は9時半以降はスマホ見ない