こんばんは！！！
２年前に働いた電通大の友人たちと女子会をすることになりました！
うち一人は去年、ラスベガスに遊びに来たんですよねー
懐かしいです！
何を作ろうかな？
メニューを考えなきゃ！
そしてまた言われますねー
もちろん悪魔先生にですけど・・・
「また女子会ですか？何時間ですか？」
って言われそうです！
明日の悪魔先生のトレーニングのために・・・
夕方マッサージに行ってきました！
体が軽くなった！
ほとんど意識がありませんでした！
ただのマッサージだけではなく・・・
ストレッチもしてもらいました！
ワンハンドローで狙った部分が今日は筋肉痛です！
良い感じですねー
裏腿と脹脛はかなり良くなってきましたので、明日の全身トレは張り切ってできそうです！
そんなジム活もしつつ、のんびりもしつつの木曜日のランチは・・・エビ餃子と雑炊！
夕飯は豚しゃぶです！
豚さんの脂はしゃぶしゃぶです！！！
🐷✨ 豚しゃぶ × 筋トレ＝最強タッグの理由
🥇 ① 豚肉は“ビタミンB1の王様” → 疲労回復が爆速
豚肉は ビタミンB1が圧倒的に多い。
これは糖質をエネルギーに変えるために必要な栄養素で、
• 疲労回復
• 集中力アップ
• トレーニングのパフォーマンス維持
に直結する。
筋トレ民にとって B1はガソリンの点火プラグ みたいな存在。
🥈 ② しゃぶしゃぶにすると“余分な脂が落ちる”
豚肉の脂は悪者じゃないけど、
しゃぶしゃぶにすると余分な脂が落ちて、
• 消化が軽い
• 胃もたれしない
• 夜に食べても重くならない
→ 筋トレ翌日のコンディションが良くなる
🥉 ③ 良質なたんぱく質で筋肉の材料をしっかり補給
豚肉は高たんぱくで、
筋肉の材料になる 必須アミノ酸がバランス良く入ってる。
特に筋トレ後は、
• 筋肉の修復
• 回復
• 次のトレーニングの準備
に最適。
🌿 ④ 野菜と一緒に食べると“吸収率が上がる”
豚しゃぶって、だいたい野菜と一緒に食べるよね？
• ねぎ
• きのこ
• ほうれん草
• キャベツ
これらのビタミン・ミネラルが
たんぱく質の代謝を助けてくれる。
つまり、
豚しゃぶ＝筋肉の吸収率が高い食べ方。
💧 ⑤ しゃぶしゃぶは水分が多くて“むくみ対策”にも良い
筋トレすると筋肉が炎症して水分を溜め込みやすいけど、
しゃぶしゃぶは水分が多いから、
• 血流改善
• 老廃物の排出
• むくみ軽減
に役立つ。
🔥 筋肉教まとめ
豚しゃぶは…
• 疲労回復が早い（B1の力）
• 消化が軽くて翌日のトレが楽
• 高たんぱくで筋肉の材料になる
• 野菜と一緒で吸収率アップ
• むくみ対策にも良い
つまり、
筋トレ民にとって“理想の夜ごはん”。
（Copilotより引用）
さあ・・・
眠い眠い！！！
横になって、眠って・・・
明日のトレーニングに備えなくちゃ！
ではでは
