こんにちわ！！
かっこいい服を着たい！
女性にもてたい！
新しい自分に生まれ変わりたい！
それはすべて体型のせいですよね
そんな理由だけで
人生無駄にしたくないですよね！
今回は食事や普通の運動だけでは落ちない
脇腹の脂肪を落とす筋トレを紹介します！
気になる脇腹の脂肪をとる!
なぜ筋トレをしなくてはならないかというと
筋トレでしか落ちにくい脂肪があるからです。
ぽっこりお腹の中にたっぷり詰まっているのは
言わずもがな脂肪のかたまりです。
これをどうにかしない限り、お腹周りはスッキリしないのです。
脇腹ダイエットはついてしまった脇腹の贅肉を
効果的に落とすダイエット方法です。
太ってしまうと脇腹にお肉がついてしまうことが多いので
ストレッチや運動などで効果的に落としていきましょう。
お腹自体、体の中でいちばん脂肪がたまりやすい部分。
そして、脇腹はお腹の中で最も脂肪がつきやすく落ちにくい部分なんです。
鍛え方を実践する際は、常に腹直筋に意識を注ぐようにしましょう。
腕の力や反動で上体を起こしたりするのではなく、
お腹にグッと力を入れて踏ん張ります。
サイドベンド
①肩幅くらいに足を開いてダンベルを両手に持って立ちます。
②体を左右交互に倒していきます。
回数 ： ２０～３０回
セット数 ： １～２セット
でもサイドベンドは脇腹にソッコー効く！！
ツイストクランチ
１・仰向けになる
２・手を両耳の後ろに添える
耳の後ろに軽く触れて両手を支える。
３・足を90度ぐらいに曲げる
４・上体を丸めるように起き、腰を捻りながら、右側に捻る
体をねじりながら起き上る
５・右足をお腹にくっつけるようにおヘソ向けて曲げて、同時に左足を伸ばす
膝を内側にもってくる意識で
６・左ひじと右ひざを軽くタッチさせる。
タッチしなくてもよい。体を捩じることが重要。上体がもっとも上がった時に息を吐ききる。
この姿勢で5秒キープさせるとさらに腹筋への刺激が高められる。
７・息を吐きながら元に姿勢に戻す。
８・反対の手と足を入れ替えて行い、左右を繰り返す。
ツイストクランチは、腰を捻る動作により、
腹斜筋を刺激してくびれを作る腹筋の筋トレです。
そのため、腰をしっかりと捻ることが重要なポイントになります。
腰痛の予防に腹筋と背筋を鍛えるのは理想的ですが、
鍛えなくてはいけない筋肉は腹筋の中でも
腹横筋と呼ばれる脇腹の筋肉です。
通常のクランチでは腹直筋と呼ばれる筋肉が主に働くので
効果的な運動にはなりにくいのが実際です。
オススメの運動はひねりを加えたツイストクランチですよ
さあ！！
今すぐおなか周りをすっきりさせよう！！
でお読みいただきありがとうございました。