こんにちは！！
いきなりですが
緊急報告します
男の人が嫌われる理由に
太っていることがベスト３に
ランクインしました！！！
ただふっとっているだけで
きらわれたくありませんよね！
女性にモテモテになりたいですよね
嫌われる理由がわかったら
あとはダイエットしてやせるだけです
さあ
ダイエットに欠かせない
「有酸素運動」といえば
代表的なものは多数ありますが
ウォーキングやジョギング、
水泳などはどれも時間や場所、
天候を選ぶものばかりで気軽に
続けるには少し難しかったり
しますよね。
雨が振った時にも
これを見ておけば
言い訳なんてしなくてよくなりますよ！
そこで今回は限られた時間や
スペースでなんなら
お家の中でも出来てしまう
縄跳びダイエット
についてご紹介したいと思います。
「ただ跳ぶだけより歩いたり走った方が効果があるんじゃ…」
とお思いの方は侮ることなかれ。
縄跳びの運動量はウォーキングや軽いジョギング以上！
脂肪燃焼と共に心肺機能の向上、
全身運動で引き締まった体を
手に入れることが出来るんです。
「縄跳びダイエット」とは？
1日10分程度、縄跳びを跳ぶだけのダイエット方法です。
運動の為にわざわざ遠出をしなくても、
お家の前やお家の中の畳1帖分の
少しのスペースがあれば
出来てしまうので雨の日や家事、
お仕事で疲れている時や
人目が気になる・こっそりやりたい方でも
続けやすいですよね。
そのやり方も「ただ、まっすぐに跳ぶ」
とわかりやすく戸惑うことなく始められる
手軽なダイエットだと言えます。
縄跳びを跳んで痩せる、その理由とは？
ダイエットの基本は基礎代謝を上げ脂肪を
しっかりと燃焼させること。
基礎代謝をあげるには筋肉をつけることが
一番の近道です。
縄跳びはジャンプすることで全身の筋肉を使い、
続けることで心肺機能も上がるので
筋肉がしっかりと動き
血行が良くなり代謝が上がります。
下半身の、主に足の筋肉だけを
使うと思われがちですが
縄を回すために腕や肩、
肩甲骨の周りの筋肉も鍛えられ
上手に酸素を取り入れられるようになった体は
脂肪が燃えやすくなり結果的に
全身を引き締めて痩せることに
つながるのです。
さあ縄跳びダイエットを始めましょう
それでは本題の、縄跳びダイエット
のやり方について説明をしましょう。
用意するもの
・縄跳び
・縄跳びを跳ぶスペース（マンションの方は音に気を付けて！）
跳び方
・1日10分程度を目安に両足で跳ぶ
高く跳びあがるよりも低く回数を
増やすように跳ぶのがコツです。
そして、1日10分とはいっても連続して
跳び続けなければ
いけないわけではありません。
初めのうちは1分間跳んだら
30秒休憩をして
また1分跳ぶといった風に
インターバルを置き
無理なく続けられるようにしましょう。
慣れてきたら2分跳んで30秒休憩、
5分跳んで30秒休憩と
徐々に跳ぶ時間を増やしてみて下さい。
代謝を上げるための筋力トレーニングは
1日に10分程度、
筋肉の回復には約48時間ほど
かかるので縄跳びは
週2～3回のペースが理想的だといわれています。
そのことからも全身の筋肉を
効率よく鍛え使う縄跳びダイエットは
1日10分で充分に効果がでるといえるのです。
なによりダイエットの為の運動は
続けていくことが大事ですから、
1日に10分を朝と夜で小分けにして
縄跳びを跳んでも
10分間続けて跳んだのと
同等の効果が得られるし
1日に10分間でも脂肪はきちんと
燃焼されるとわかっていれば
気持ちも楽だし継続する
モチベーションも上がりますよね！
両足跳びに慣れたら跳び方を変えてみる
両足跳びに慣れてきたら、
跳び方のバリエーションを増やしてみましょう。
・駆け足跳び
・後ろ跳び
・あや跳び（両手を交差）
・二重跳び
・ハヤブサ跳び
跳び方を変えることで運動量も増え
両足で跳ぶ時とは違う筋肉も鍛えられます。
また、軽くストレッチなどで
準備運動をしてから跳び始めれば
怪我の心配もなく脂肪の燃焼速度も上がり
更なる効果が期待できるでしょう。
それから1分間とはいえ回数を数えたり
ただただ単調に跳んでいるだけでは
案外時間も長く感じるものです。
跳び方のバリエーションを増やしたり
好きな音楽などを聴きながら跳べば
飽きずにリズムをとって楽しく
続けられると思います。
縄跳びダイエットの注意点
場所を選ばず、簡単で気軽に出来る
縄跳びダイエットですが
何点か注意も必要です。
・水分はこまめに摂るようにしましょう
・硬い地面の上で跳ぶと
膝や足首を痛める可能性があるので
なるべくクッション性の高い
運動靴を履いたり
お家の中ならマットなどを
敷くようにしましょう。
家の中より外がおすすめです！
・筋肉が強張って硬くならないように
跳び終わったあとはお風呂などで
ふくらはぎを軽くマッサージしましょう
・そしてもちろん、縄跳びで
脂肪燃焼しているからといって
食べ過ぎには注意です！
とにかく毎日続けてみましょう
縄跳びダイエット、いかがでしたか？
さあ今すぐ
100円ショップへ縄跳びを買いに行って
実践しましょう！
最後までありがとうございます。