こんにちは
最近忙しくて
時間があまりとれない。
ダイエットがせっかく続けられ、
いい感じに痩せてきたのに。
やせてかっこよくなって
かわいい女の子を
自分のものにしたい！
そして
今まで続けてきた
ダイエットを無駄にしたくないですよね。
また太っている体型に
もどりたくないですよね？
そこで時間にとらわれず
簡単に
開いた時間に
効率的に
できるのが
呼吸ダイエットです！！！
深い呼吸を意識しよう！
最近話題の「呼吸法ダイエット」や
「ヨガ」に共通するのは
「深い呼吸」なんです。
普段から深い呼吸を意識して
生活するのとしないのでは雲泥の差です。
最初はどうしても不慣れで深い呼吸が
できないかもしれませんが、
焦らず短時間でもいいので
毎日続けるのがポイントです。
だんだんと深い呼吸をする時間を
増やせば腹筋に効果絶大です。
ホント？！と思う方、
まじめに深呼吸を５分でいいので繰り返してみてください。
意外なくらい腹筋背筋を使っているのが
分かると思います。
この際、意識すべきは息を吐くという行為です。
思いっきり吐き出すことを
意識してみましょう。
すると予想以上に疲れると思います。
深呼吸を意識しだして初めのころは
筋肉痛になったという方も多いんですよ。
効果があるのが分かる気がします。
スッキリお腹を目指してレッツ深呼吸！！
早速呼吸法をお教えいたします！！
ドローイン法
１の「深呼吸」と似ていますが、
もっと短期間で痩せたい方にとっておきなのが、
最近有名な「ドローイン法」です。
方法は以下の通りです。
①思いっきり息を吸い込みます。
②おしりの穴を閉め、
酸素が逃げ出さないように一旦静止します。
③お腹を凹ませながら、
「ハァー！」と息を全部吐き出します。
（この際もおしりから空気が逃げないよう、
おしりの穴を閉め、
口から息を吐き出しましょう。）
④そのままお腹を最大限凹ませ、
３０秒キープします。
（キープ時は息をしても構いませんが、
おしりの筋肉は閉めたままで。
３０秒が苦しい方は、１０秒から始め、
徐々に時間を伸ばしてみましょう。）
☆これを１日１０セット目安にやってみましょう。
ポイントとしては、お腹を凹ますときに、
背中とおへそをくっつけるイメージですると
より効果が実感できると思います。
また、肩が上がったり、前のめりになると、
効果が薄れてしまいますので、
リラックスした姿勢で行いましょう。
ドローン法のメリットは
場所を選ばないということです。
外出時や会社内でもちょっとした
スペースがあれば簡単にできます。
あなたもネットサーフィンしながら
この呼吸法をしてみましょう！！
最後までありがとうございます