今回は内臓脂肪、皮下脂肪を落とすコツについてお話します
これを読み身体の内側からキレイにする事で
内臓の各機能が上昇し
脂肪が燃えやすい体になります
これで1週間でウエスト‐3㎝も可能です！
内臓脂肪を落とすコツ
お腹に内臓があるので腹筋などの筋トレをすればいいんじゃないかと
思われるかもしれません・・・
しかーし・・・
腹筋でお腹が引き締まるかもしれませんが
内臓脂肪はそれほど落ちません！！！
どんな方法で内臓脂肪を減らすかご紹介します
有酸素運動
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が有効と言われています。
そして有酸素運動をして脂肪を燃焼させれば内臓脂肪も自然と落ちてきます。
有酸素運動を始めてから20～30分ほどで燃焼するといわれてましたが
実は20分以上継続する必要はないのです。
1日の合計で20分以上の有酸素運動をすれば脂肪は燃えているんです
有酸素運動の代表的なものといえばウォーキング、ジョギング、サイクリングがあります
エスカレーターを使わずに階段を使ったり
毎朝散歩をしてみたり
毎日少しづつ1日のトータルで20分以上行えるように生活の中に取り入れましょう
炭水化物を食べる量を減らす
炭水化物を取りすぎるとインスリンが分泌されます
インスリンは血液中の糖をエネルギーに変えようとしますが
追いつかなくなると糖を脂肪に変えて体に溜めます
つまり糖質の摂取を少なくすることで脂肪がつきにくくなります
しかし糖質を全くとらないのは体に良くありません
あくまで内臓脂肪を落とすために「炭水化物の食べる量を控える」程度としてください
皮下脂肪を落とすコツ
皮下脂肪はダイエット後半にならないと落ちにくい脂肪で時間と根気が必要ですが
効率よく皮下脂肪を落とす方法をご紹介し
ます。
有酸素運動と筋トレ
有酸素運動に加えて筋トレのような無酸素運動を組み合わせるることで
より効果的に皮下脂肪を燃やすことができます
筋トレをすると成長ホルモンが分泌され
脂肪が分解されて燃えやすい体になります
また筋トレによって筋肉が鍛えられて大きくなれば
それだけで基礎代謝が上がるので脂肪を燃やしてくれことに繋がります
カプサイシンを摂る
唐辛子の入った食べ物を食べると
唐辛子に含まれるカプサイシンが体温を上げるのでポカポカしてきます
体温が上がると血管が拡がって血行が良くなり
基礎代謝も上がって脂肪が落としやすくなります
運動が嫌いな人は筋トレやジョギングをしたくないですよね
でも1日たったの20分の有酸素運動なんて
普段の生活で気づいたらすぐにそしてあっという間にできてますよ
普段の生活を少しだけ意識してください
あなたの体はがんばった分だけ変わります！！
最後までお読みいただきありがとうございます。
これを読み身体の内側からキレイにする事で
内臓の各機能が上昇し
脂肪が燃えやすい体になります
これで1週間でウエスト‐3㎝も可能です！
内臓脂肪を落とすコツ
お腹に内臓があるので腹筋などの筋トレをすればいいんじゃないかと
思われるかもしれません・・・
しかーし・・・
腹筋でお腹が引き締まるかもしれませんが
内臓脂肪はそれほど落ちません！！！
どんな方法で内臓脂肪を減らすかご紹介します
有酸素運動
脂肪を燃焼させるには有酸素運動が有効と言われています。
そして有酸素運動をして脂肪を燃焼させれば内臓脂肪も自然と落ちてきます。
有酸素運動を始めてから20～30分ほどで燃焼するといわれてましたが
実は20分以上継続する必要はないのです。
1日の合計で20分以上の有酸素運動をすれば脂肪は燃えているんです
有酸素運動の代表的なものといえばウォーキング、ジョギング、サイクリングがあります
エスカレーターを使わずに階段を使ったり
毎朝散歩をしてみたり
毎日少しづつ1日のトータルで20分以上行えるように生活の中に取り入れましょう
炭水化物を食べる量を減らす
炭水化物を取りすぎるとインスリンが分泌されます
インスリンは血液中の糖をエネルギーに変えようとしますが
追いつかなくなると糖を脂肪に変えて体に溜めます
つまり糖質の摂取を少なくすることで脂肪がつきにくくなります
しかし糖質を全くとらないのは体に良くありません
あくまで内臓脂肪を落とすために「炭水化物の食べる量を控える」程度としてください
皮下脂肪を落とすコツ
皮下脂肪はダイエット後半にならないと落ちにくい脂肪で時間と根気が必要ですが
効率よく皮下脂肪を落とす方法をご紹介し
ます。
有酸素運動と筋トレ
有酸素運動に加えて筋トレのような無酸素運動を組み合わせるることで
より効果的に皮下脂肪を燃やすことができます
筋トレをすると成長ホルモンが分泌され
脂肪が分解されて燃えやすい体になります
また筋トレによって筋肉が鍛えられて大きくなれば
それだけで基礎代謝が上がるので脂肪を燃やしてくれことに繋がります
カプサイシンを摂る
唐辛子の入った食べ物を食べると
唐辛子に含まれるカプサイシンが体温を上げるのでポカポカしてきます
体温が上がると血管が拡がって血行が良くなり
基礎代謝も上がって脂肪が落としやすくなります
運動が嫌いな人は筋トレやジョギングをしたくないですよね
でも1日たったの20分の有酸素運動なんて
普段の生活で気づいたらすぐにそしてあっという間にできてますよ
普段の生活を少しだけ意識してください
あなたの体はがんばった分だけ変わります！！
最後までお読みいただきありがとうございます。