あなたは、
お父さんやお母さんから褒めて貰ったことはありますか？
私は、褒めて貰った覚えが有りません。
もしかしたら、褒めて貰ったことがあるのかもしれないけど。
叱られた(というよりも『怒られた』)印象が強すぎて、覚えていないのかもしれないけど…。
一生懸命にやっても、
「ここがダメ」
「もっと○○しなさい！」
という言葉しか言われて来なかったからか。
私は自己肯定感がとても低いまんまで大人になりました。
そういう私でも、少しずつ楽になって来ています。
以前ほど自分に✖️を付けなくなって来たり。
ひとり反省会をやらなくなったり。
自己肯定感の低い私がやって来たこと。
それは、「自分を労うこと」
本田晃ちゃん(本田晃一さん)から教えて貰ったことを
毎晩寝る前に、布団の中で言い続けて来たんです。
「労う」と聞くと、「出来たことを褒める」という印象だったけど…。
実は、自分を労う時のポイントが一つあります。
「労う」ことのハードルを下げるんです。
今日も、起きたね〜♬
偉いね〜❣️
ご飯を食べたね〜♬
偉いね〜❣️
ほんとに辛くて、何も出来ずに布団の中で寝ている事しか出来ない日は…。
トイレに行ったね〜♬
凄いじゃん❣️
という感じで
「えぇ〜！そんな事で『労う』なんて出来ない❗️」
初めて聞いた時には、
何も出来ない自分に
何も出来ていない自分に
思い切り✖️をつけていたから…。
「起きた」
「食べ物をお腹に入れた」
「トイレに行った」
それしか出来ていない自分を「労う」事に
抵抗がありました。
でも…。
晃ちゃんの話を 何度も何度も聞いているうちに
「やってみよう」という気持ちになって
最初のうちは、
どうしても「出来たこと」を探して労おうとしていたけど…。
「出来たこと」が無い日もあって💦
やっと、「小さなことを労う」ことが出来る様になりました。
毎晩、寝る時に布団の中で。
胸に手を当てて。
今日も起きたね〜♬
偉いね〜❣️
ご飯を食べたね〜♬
偉かったね〜❣️
トイレに行ったじゃん♬
凄い❣️
声に出して、自分に言ってあげました。
何日かに一度だけど、
晩ごはんのおかずを作れる様になってからは
今日は肉じゃがを作ったね❗️
凄いじゃん‼️
偉いね〜❣️
美味しく出来たね〜♬
凄いね〜❣️
美味しく食べられたね〜♬
偉いね〜❣️
良かったね〜❣️
「肉じゃがを作った」ということだけを労うんじゃなくて。
「作ったこと」
「食べたこと」
さらに「美味しく食べることができたこと」
３段階で労いました。
そうすると「労う」ことが、増えていくんですよね
今日一日のことを労ったあとには…。
コンビニの店員さんが優しかったね〜♬
嬉しかったね〜❣️
今日は友達とお喋り出来たね〜♬
楽しかったね〜❣️
今日は、とってもいい一日だったね♬
明日は、もっともっと いい一日になるよ❣️
だから、安心してぐっすり寝ようね💕
この言葉も添えて、毎晩言い続けて来ました。
コンビニに行かなかった
友達とお喋りしなかった
という日でも…。
今日は空が綺麗だったね〜♬
気持ちよかったね〜❣️
とか
お風呂に入ったね〜♬
体が温まったね〜❣️
気持ちよかったね〜❣️
とか…。
何も思い浮かばないなら。
今日もトイレに行ったね〜♬
凄いね〜❣️
おしっこがちゃんと出たね〜❣️
ありがたいね〜❣️
今日もトイレに行けた❣️
だからいい日だった
っていう感じ。
とにかく
☆先ずは、自分を労うこと
☆今日もいい一日だったから、明日はもっともっといい一日になる
それを毎晩言い続けて来たの。
そうしたら…。
空っぽだった私の心の中が、少しずつ満たされて来た。
そして…。
今は、以前のような「不安でたまらない」という感覚が無くなって来ている。
何かポカをしでかしても、
以前の様に「私が不注意だったから」とか
「私がしっかりしていなかったから」って
自分に✖️を付けなくなった。
少しずつ、自己肯定感が戻って来ている様な気がする。
本田晃ちゃん曰く。
赤ちゃんの時には、誰でもみんな「自己肯定感がある」って。
それなら、
「赤ちゃんの時の自己肯定感に戻ればいいんだ」って思ったから。
「戻る」という表現になったの。
元々は、自己肯定感がとっても低かった私。
その私も、毎晩寝る前に続けていたら。
気づいた時には、ポカをしても自分に✖️を付けなくなって来た。
自分を責める事が減っていた。
それって、とっても楽なことだと知った💕
自己反省会が始まると…。
自分責めのループにハマって、
自分への✖️がどんどん増えていっちゃう💦
でも、反省するんじゃ無くて「事実」を受け止めるだけ、になり。
自分を責めなくなると…。
気持ちがとっても楽なの💕
そして、嬉しい副産物も付いてきて
眠りが浅くて、１時間〜１時間半ごとに目が覚めたいた私が、うまく行けば４時間位まとまって眠れる様になった❣️
一度目が覚めても、
また眠りに入ることが出来る様になって❣️
これが本当に嬉しくて☺️
眠ることが出来ると、体が本当に楽なの。
眠ることが出来ると、心も安定して来るの。
以前ほど、不安でたまらない という事は無くなって来ているの。
不安で不安でたまらない、という毎日だったあの頃とは違う。
心も安定しているし、体も安定しているし。
毎晩寝る前に続けて来て良かった💕
自分を労うこと
今日はとってもいい一日だったから、明日はもっともっといい日になるよ
自分にその言葉を掛けてあげること。
自己肯定感が低くて、
直ぐに自分に✖️を付けちゃう時にはお勧めの方法です💕
♡子どもの気持ちを大切にしたい
♡子どもだった時の気持ちを大切にしたい
久しぶりに里山までお散歩に行ったら
可愛らしいインパチェンスたちに会えた
今日は、お散歩したね〜♬
凄いじゃん❣️
可愛らしいお花を見られたね〜♬
嬉しいね〜❣️
緑の中を歩いて来たね〜♬
気持ち良かったね❣️
今日もいい一日だったね
明日は、もっともっといい一日になるよ💕