もうすぐ夏ですね。
日差しもきつくなり、
紫外線対策が必要になりますよね。
紫外線はお肌の大敵。
美肌を作るためには
外からのケア（日焼け対策など）の他にも
内からのケアが必要です。
今日は美肌に効果があるといわれている
ビタミンCや
ビタミンCを豊富に含むレモンについて
お話していきます。
そもそも、ビタミンCが美肌にいい理由とは
何なのでしょうか？
大きく３つの理由があります。
メラニン産生を抑制
シミを作りにくくしたり、
シミを薄くする作用があります。
そもそもシミって？
体にメラニン色素が蓄積され、
色素沈着となることをいいます。
メラニン色素を作ることで
紫外線により発生する活性酸素（老化の原因）から
組織を守ろうとします。
メラニンは新陳代謝
（ターンオーバー：肌の新陳代謝、肌の生まれ変わり）
により剥がれ落ちますが、
紫外線や皮膚の老化により
メラニンが過剰に作られることで、
メラニンが上手くはがれることが出来なくなり、
シミとなって残ってしまいます。
抗酸化作用（いわゆる「サビ」を防ぐ）
紫外線やストレスなどの影響で増える
活性酸素（シミを増やしたり、肌の老化の原因）を
除去する効果があります。
コラーゲンの形成
タンパク質の一種であるコラーゲンは、
全身の組織に含まれており、
主に細胞をつなぎとめる働きをしています。
体のタンパク質のうち、
約３０％がコラーゲンです。
そのコラーゲンを作るのに
鉄が使われますが、
その鉄を使いやすくするために
ビタミンCが使われるのです。
美白・シミに効果を得るために
どれくらいビタミンCをとればいいの？
実は、１日１０００～２０００ｍｇの内服が
必要と言われています。
ビタミンCが豊富と言われている
レモン（全果）１００ｇあたりのビタミンC量は
１００ｍｇです。
（ちなみにレモン一個の重さは
８０～１６０ｇです）
最低でもレモン１０個は
食べないといけない計算に…
となると、食事でとることは難しいので、
サプリメントの利用をおすすめします。
ただし、体調に気を付けて
摂取するようにしてください。
摂るときのポイントとしては
一度に摂るのではなく、
１日のなかで分けて摂るようにしましょう。
実は、ビタミンCは
ヒトの体内で合成することが出来ません。
なので、食品から摂る必要があります。
ビタミンCの豊富な食材は
他にも、
ゴールデンキウイ
赤・黃ピーマン
いちご
オレンジ
ブロッコリー
などがあげられます。
日常の食事の中に
取り入れていってもらいたいですね。