還暦ピザパーティー

秋ですね

我が家のポスト飾りも紅葉バージョンに…

昨日は高校時代の同級生と

還暦ピザパーティー🍕

朝7:00窯に火を入れまして…

窯が温まるまで3時間。

頃合いの良い頃、昔の面々が集合

「前回集まったのは、

　お前の親父の葬式だったっけ？」

最近は親の葬儀くらいしか揃うことがない。

子連れで出かけたのは、20年以上前

短パン・Tシャツの軽装で無謀な槍穂高縦走を

したのは40年くらい前のこと…

後ろに見えるのは槍ヶ岳

思い出話をしていると、家内がどこからか

アルバムを持ってきて、

私と友人が穂高の山頂で尻を出している写真を

みなさんに披露　ヤメテェー💦💦💦

※公序良俗に反するため写真は割愛いたします😅

みなさん齢を重ね、身も心も丸くなって…

今回は同級生3人と奥様方。

みなさん、

企業や役所のお偉いさんを退職した者、

これからする者…

でも、第二の人生を始めつつあり、

新たな資格取得をめざす者、

年中ウインドサーフィンしてるヤツ、

広大な畑で農業👩‍🌾始めるチャレンジャー…

奥様方も、

バラ栽培のスペシャリストに

東京、名古屋他4マラソンを走るランナー

こちらは、病気を理由にしょぼしょぼして

毎日過ごしているのに、同じ還暦でも、

同級生はみんな何かにチャレンジしてる👏

なんだか、大きな刺激をいただきました‼️

次回はもっとたくさん集まるといいな。

私もなんか始めなきゃ

クレアチニンってなんだっけ⁈

腎機能の衰えを調べる方法はいくつか

ありますが、その一つに血液中の老廃物を

どれだけ濾し取られたか調べる方法が

あります。

※一部修正・加筆

主な老廃物には次のようなものがあります。

①尿素窒素:BUN

②クレアチニン:Cr

③シスタチンC:cys

まず、

①尿素窒素について

タンパク質の利用された後の残りかす

腎臓の濾過能力が落ちると血中濃度が上がる

タンパク質を多く摂ると上がりやすく、

食べ物の影響を受けやすい

次に、

②クレアチニン

主に筋肉で生成される老廃物

筋肉量に影響を受けやすい

【クレアチニンクリアランス】

腎機能低下初期は24時間蓄尿で尿に排出

される量を調べることが多いようです

機能低下すると排出量が少なくなる

【血清クレアチニン】

腎不全になると血清クレアチニンを調べる

機能低下すると血液の中のクレアチニン量が

増えてしまう

【eGFRcreat】

クレアチニンによる

推定糸球体濾過量

クレアチニンは性別、年齢、筋肉量の影響を

受けやすいので、性別・年齢を補正して腎臓

の濾し取る力を推定した数値。

筋肉量の影響は残る

この数値で腎不全のステージ判定できる

ちなみに、私はG3bにあたります。

結構ギリギリ…あまり良くない

３つ目は、

③シスタチンC

全身の細胞で生成される老廃物

性別、年齢の影響は受けるが筋肉の影響は

受けにくい

【Cys-C】

クレアチニン同様、血清シスタチンCが

上がると腎機能低下を表す

【eGFR-cys】

シスタチンCによる

推定糸球体濾過量

クレアチニン同様、性別・年齢を補正した

数値でこれでもステージ判定できる

筋肉量の影響をうけにくいので、

筋肉ムキムキな消防士🚒さんとか、

ロードバイクや筋トレ🏋️‍♀️で鍛えている方など

にはこちらの方が正確なようです

クレアチニンに比べると、

私はこちらの数値がやや良いです。

ただし、甲状腺の病気や直腸癌、薬剤などの

影響を受けやすいので要注意

どれも一長一短があるので、主治医の話を

聴きながら管理していくと良いと思います。

大事なことは、①〜③は本来尿として体の

外に排出すべきもので、血液中に残っている

ということは腎臓の働きがダメということ…

クレアチニンが上がり、先日のブログで

皆さんからアドバイスをいただきました。

☆さくちんさん

   クレアチニンを下げる方法なし

   上がらないためには、タンパク、カリウムの

    摂取を控えて、水分を多く摂る　　

    タンパク質制限はなかなか難しい

    →目安を修正しました

☆ミルミルさん

   塩分摂取は特に注意

☆yumiさん

   不規則な生活避ける

   アボカドやメロンなどの果物はカリウムが

　多いので要注意‼︎

　→食べ物のカリウムチェックが必要…

☆mikoriさん

   心身の疲れ腎臓に負担

　添加物は控えめに

　→野菜についてはほとんど自家製で大丈夫

☆とっちさん、ハニルさん

   運動に注目

☆にょりこさん

   タンパクは1日10g目安…きびしー

　肉は1日100g

　腎不全のステージは血液型みたいに

　占い付きにする

　→天才的な発想

☆ユウ坊さん

　塩分、カリウムに注意する

　→私もそうする

今後は…

☆老廃物の元のタンパク質を今より

    控えて老廃物の生成を減らす

　1日10gは難しいので、

　1日肉100g（タンパク質20-25g）は

　難しいので、これまでの60g以上の

　70g以上の摂取から45g位にしてみる　

　→いま急には無理なので、まずは現状

　　より減らし、やってみてから削減目標を

　　決める　　

　できるかな…😵‍💫　→これならできそう

☆水分は現在の1日2000mlから2200mlへ

    増やしてみて老廃物を流す

    これはもう始めてます

☆カリウム摂取も控える

　食べ物のカリウム量を調べなきゃ…💦

　果物は要注意‼️

　添加物も控えめに‼️

☆睡眠時間を7-8時間確保し、心身の疲れが

　ないように努める　これも始めてます

　ブログは少しサボります…🙇‍♂️

☆塩分6gを目安

　6gってどれだけ？？？

　調べて取り組みます😮‍💨

☆適度な運動は継続

　腹筋、背筋、スクワット、腕立てを

　30-50回に懸垂10回継続

　今年、縄跳び100回目安にやってたら、

　二重跳びが10回できるようになりました😊

これで数年様子見

クレアチニンのグラフの続きが楽しみです♪

移植者とスポーツ

透析の方は運動は難しいと思いますし、

移植をした方であっても、

すべてが運動できる訳ではありませんが

興味のある方やチャレンジしてみたい方

向けの情報提供です！🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️🏃🏻‍♂️

そんなみなさん、こんなイベントが

あるのをご存知でしょうか？

一番知られているのは、

東京マラソン10.7kmレース

詳しくはこちらご覧ください。

https://www.marathon.tokyo/about/outline/

2023年は開催予定です。コースは…

東京都庁～水道橋～神田～日本橋

参加条件は10.7kmを1時間45分で完走

できることです。

東京のど真ん中を走れて楽しいですよ☝️

10kmはちょっと…という方は、

グリーンリボン

ランニングフィスティバル

があります。こちら参照

2022グリーンリボンランニングフェスティバル｜グリーンリボンキャンペーン

こちらは5kmレースがあります。

今年のゲストは高橋尚子さんです😊

東京まではちょっと…という方は、

移植者スポーツ大会

というイベントがあります。こちらは

日本全国持ち回りで開催されますので、

近場開催があれば参加しやすいと思います。

残念ながら2019年以降、コロナ感染拡大の

ため開催中止となっています。

この大会はランニングだけでなく、

いろいろな種目があるので楽しいです。

実施競技例：陸上🏃🏻‍♂️、水泳🏊‍♂️、テニス🎾、

バドミントン🏸、卓球🏓、ボウリング🎱、

ゴルフ🏌️‍♀️、ビームライフル👉、輪投げ⭕️

ガチの方もいますが、

移植者がスポーツを通しての交流を楽しむ

という感じで気軽に参加できます。

記録が良ければ世界大会🌎もあります。

大会の再開を望まれます。こちら参照

NPO日本移植者スポーツ協会

この３つは

私が見学したり、参加したりしたイベント

ですが、この他まだまだあるかと思います。

（あったら教えてください‼︎）

今の私もそうですが、

スポーツどころではないよという人には

こんな話をしてすみません。🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️

やってみたいという方は、

必ず主治医👨‍⚕️と相談してからチャレンジ

してくださいね‼️