先日の晩、
イノシシ村は雷雨⚡️…
そして、翌日は向かいの山には虹🌈が…
神様のツンデレに戸惑いながら
明日の中秋の名月🌕が、"ツン"か"デレ"か
楽しみなピーナッツ🥜です✨
さて、本題
多発性嚢胞腎の多くの方は
腎臓でお腹がいっぱい…
なので、腸が圧迫されて、
スムーズな排便が難しい
私は左腎を摘出したため、
だいぶ改善されたが、
最近は加齢により再び便通困難…
そこで、酸化マグネシウムに頼りながらも
これまでの経験を総動員して、日々便々、
日夜排便の研究に明け暮れている
排便のステップは4つ
1.食べる
2.消化する
3.運ぶ
4.押し出す
快便のためのその1 食べる
水分をしっかりとり、繊維質の野菜や
乳製品など"出やすいもの"を食べるべし
明日のためのその1ジャブ
やや内角をねらい、えぐりこむように打つべし
あしたのジョーのオマージュ
うちの母は野菜ジュースとアロエ、
人によって便通によい食べ物は違うみたい
適量ならプルーンなんかもいい
大事なことは自分が出やすいものを食べる
飲食=便 つまり、飲食同便
排便のためのその2 消化する
決まった時間に腹に入れ、
お腹を冷やさず食べるべし
定時出勤・定時出便するためには、
消化の時間を整える
決まった時間に消化して
決まった時間に排出する
消化は化学反応で
一般的に温度が高めの方がよく反応する
なので一日2Lの水分は温かい麦茶や
なた豆茶を水筒に入れ飲んでいる
外食以外では冷たい水は飲まず、基本は
お腹を冷やさない 頭寒腹熱
酸化マグネシウムの飲み合わせは要注意⚠️
セルセプトは2時間以上あける
また、牛乳🥛を飲んだあとも同じ
同時に胃の中に入ると、
と酸化マグネシウムの働きが弱まる
排便のためのその3 運ぶ
体操、ピョンピョンジャンプ、
トントン叩き、マッサージで
腸内の便を動かすべし
囊胞腎のせいか加齢のせいか
なかなか便が動かない
そこで外から刺激
ＡからＢのあたりを指先で軽くトントン
叩いたり、マッサージしたり、体操したり、
縄跳びなどでジャンプしたり…
私の場合、特にＢの辺りのトントンが効く
便座に座って体を右向きに捻るのも良い
工夫をして人工便意を作る
大腸は便から水分を絞り出すところ
長く留まると、便は硬くなる
これを留便硬化という
だから便を長く大腸に置かないことが肝要
排便のためのその4 押し出す
肛門に負担をかけず、1いきみは5秒以内で
太く、長く、途切れない一本で出すべし
1から3がしっかりできていて
規則正しい生活ができていれば
毎日快便！
でも、体調を崩したり、不摂生があると
腸は動かず、便は硬くなる
"弾倉"というか"発射台"というか
"もよおす位置"に運ぶと便意が生ずる
発射台に便がないのに無理やりいきむと
肛門周辺が充血し、痛める
それを避ける方法は、昔から学校で習う
フレミングの左手の法則が教えてくれている
5秒以上いきむのは避ける
短時間で何回かに分けていきむべし
朝は早めに起きて時間をかけて
便意を高めること
ダメな時はすべて出なくても良い
冷たい牛乳🥛を飲んで
お腹を緩めるのも良い
便の頭にさえひとかけひとかけ出しておけば
残りは後からでも蛇の尻尾のように出る
これを便頭蛇尾という
一度に出ない時は分割払いでも良い
イボ痔が嫌ならリボ払い
そして、便を見て、新しい食生活に改める。
古くからこれを運古知新という
常に便のことを思いやって生活すれば
便もこちらを気遣ってくれる
これを以心便心という
目指すべきは、便意がなくても、
毎朝、思いのままに便を出せるようになること
これ、随意快便という
最近、その極意を習得しつつある…
最後の方は
ケーシー高峰みたいになっちった😅
グラッチェ👍
ここに書かれたことはただただ、
勘を頼りの個人的な試行錯誤なので
医学的なエビ🦐デンスも
科学的なイカ🦑デンスも
ありません
ここに登場する四文字熟語は
架空のものであり、辞書にはありません
排便のお悩みは、医師と相談の上
正しく対処して下さい！
おまけ…中秋の名月🌕
イノシシ村の林の上に出た中秋の名月🎑
でも、満月は9/18だとか…
名月のアップ♪
小型一眼Nikon Iではこれが限界
月の上を飛行機が通るシャッターチャンスを
ずっと待ったけど、ニヤミスに終わった…✈️
この日は月の上の方に土星🪐が見えるとか…
でも、光の強さの差でカメラには写らず😮💨
バードウォッチ用の双眼鏡で見ると
小さく星に横線が見える。
試しに双眼鏡にカメラを近づけると…
太陽のような月の右斜め上に
それらしく写る土星🪐
私の腕前ではこれが精一杯…
みなさんはご覧になれましたか？
